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湿熱タイプと湿淡タイプ<基礎編>

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ダイエット、更年期障害、生活習慣病などなど

30代・40代にかかるとこんな悩みや病気も気になりはじめます。

まずは気になったところがスタートです。

最近はダイエットに関しても見直されてきていますが

脂肪量が多いか少ないかではなく、カラダの役に立っているかどうか。

体内にあって役に立たないものは

カラダの働きを邪魔するだけでなく、害になると考えるべき。

肉体活動の多い人は、脂肪が多くてもそれは必要な蓄えであり

逆に体をほとんど使わない人にとって脂肪は邪魔なものです。

体に余分なものを蓄える傾向にある体質は2タイプあります。

「湿熱(しつねつ)」と「湿淡(しつたん)」です。

これは漢方の考え方です。

▶︎特徴・応用へんにつづく

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お米のチカラ

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普段「主食」に何を選んでいますか?

主食を何にするかはボディメイクに大きく影響します。

カロリーがありそうな「ごはん」ですが、実は最も優れた主食なのです。

ダイエット時の主食として「ごはん」が「パン」「パスタ」より優れているPOINTは2つあります。

POINT1

ごはんは水分を多く含むのでカロリーが低い

血糖値の上がりやすさを表す数値「GI値」は高めなので太りやすそうに思えますが、カロリーが低いので気にしなくて大丈夫◎

POINT2

パンやパスタとは異なり、むくみの原因となる塩分が含まれていないことです。

レストランで主食を何にするか迷ったら、ごはんがベストチョイスです!

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ジョギングの朝派と夜派

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ジョギングは朝にするか、夜にするかで効果が異なります。

【朝に走る】

朝に走ると筋肉がほぐれて体温が上がります。

そのため、一日を通しての全体的な代謝がUP、多くの脂肪を燃焼できます◎

【夜に走る】

夜に走ると心身のリフレッシュになりますが

交感神経が刺激されて寝付きにくくなる場合もあるので、就寝までの時間に余裕を持つことが必要です。

自分の生活リズムにマッチしたジョギングタイムを確保しましょう。

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老化に逆らう中年太りの解消法

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☑︎自分の基礎代謝・1日の目標摂取エネルギー(必要カロリー)を知る

まずは自分に合った目標摂取エネルギーを知っておくこと。

目標摂取エネルギーが分かれば、どのくらい食べても大丈夫なのか把握できます。

☑︎適正カロリーを守り、規則正しい生活をする

朝・昼・夜の食事をできるだけ規則正しい間隔(理想は5~6時間)でとり、

就寝3時間前には夕食を終えるのが理想的。

たくさん食べても「低カロリーなこんにゃくやごぼう」など、食物繊維を多く含む食品を活用するといいでしょう。

☑︎基礎代謝がアップする運動をプラス

基礎代謝を上げるには、筋肉量を維持することが大切。

ダンベル体操や腹筋・背筋運動のような筋肉を育てる無酸素運動を取り入れてみましょう。

それに合わせて、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動をプラスするとさらに効果的です。

普段から食事と運動には気を配り、代謝をできるだけ高く維持することが大切です。

いくつになっても自分のイメージに近い理想の体型でいられるよう心がけたいものですね。

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これはまさしく中年太り

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同窓会で久しぶりにあった友人。

あれ、お腹が出て、二重あご。。。

昔の面影とまったく違っていた・・・

なんてことはありますよね。笑

それは中年太りかもしれません。

中年太りとは、食事の量や生活習慣はとくに変わるわけでもないのに、40歳代頃からお腹や下半身などに脂肪がついて太りだすことを言います。

<中年太りの原因>

☑︎基礎代謝が低下しているのに、食事量はそのまま

基礎代謝量は20代をピークにして減少しはじめ、年齢と共に少なくなります。

昔と同じ食生活を過ごしていると、余剰のエネルギー分が蓄積され、自然と中年太りになります。

☑︎活動代謝の減少

若い頃に比べて、歩く時間が減ったり、自転車に乗らなくなったりと、意識的に活動する時間が減ることで

消費するエネルギーが減少します。

☑︎女性はホルモンが影響

女性は出産や更年期などのエストロゲン分泌と大きく関わりがあり

エストロゲン分泌量が低下すると満腹中枢への伝達がうまくいかず、

つい食べ過ぎてしまうことにより太っていきます。

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午後イチの仕事でも眠くならない食事法

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食事の際、いきなりご飯・パン・麺類などの炭水化物から食べ始めるのはNG。

血糖値が急上昇してしまいます。

1. 野菜やきのこ類、スープ

2. タンパク質などのおかず

3. 炭水化物

血糖値の上昇を緩やかにするにはこの順番が鉄板です◎

朝食を抜く、残業で晩御飯が遅くなったりなど

ものすごくお腹が空いた状態になってしまうと、食事の際に、すごい勢いで食べたり、食べすぎてしまったり、血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。

量を食べてないのに痩せにくい人はこの食事法です。

今日食べたものが明日の自分をつくります。

ぜひ食べ方にも気をつけましょう。

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食後の眠気はあの食べ物が原因だった

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ご飯をお腹いっぱい食べた後、急にひどい眠気に襲われることってありませんか?

軽い眠気はよくあることですが、だるくて眠くてしようがないレベルの眠気だと要注意。

空腹時にいきなり糖質や炭水化物を食べると血糖値が急激に上がり、

太りやすくなってしまうという話を聞いたことありますよね。

食後に強い眠気を感じる人は、血糖値を急上昇させる食事をしている可能性があります。

どうして眠くなるのか?

人は覚醒して興奮状態にあるときには交感神経が優位に働き、

ゆっくりとリラックスしているときは副交感神経が優位に働いていると考えられています。

つまり眠気に襲われているときは副交感神経が優位。

仕事に集中しようと思っても、なぜその意思に反して副交感神経が活性化するのでしょうか?

不思議に思うかもしれませんが、食後の身体の反応としてはごく自然なことなのです。

食事を摂ると食べたものを消化・吸収しようと胃腸の動きが活発になります。

そして胃腸を働かせるために血液が優先的に運ばれ、脳や末梢への血流が減らされてしまいます。

これだけでも眠気の原因となり得ますが、

食事の内容が糖質を多く含むようなものであれば眠気がさらに強くなります。

お米やパン、麺類など、吸収の良い糖質を多く含む食事をすると、食後の血糖値は急激に上昇してしまい、血糖値を下げようと体内ではインスリンが大量に分泌されます。

そして今度はインスリンによって血糖値が急降下し、この血糖値の急降下が低血糖様状態を作り出し、強烈な眠気につながるのです。

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コスパ最強。測るだけで痩せる理由

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愛知県蒲郡市は、平成23年の特定検診。

メタボリックシンドローム該当者が同県内で最多となってしまいました。

そこで、蒲郡市が肥満防止策として取り組んだのが

「体重測定100日チャレンジ!目指せ1万人!」という試み。

方法は、ウェブ上で100日間体重を記録し、体重の変化を観察するというもの。

終了後、参加者の体重の変化を分析したところ、

痩せ・肥満傾向にある参加者のBMI(肥満度をあらわす指標)が正常に近づいたことが分かりました。

また、参加者の健康への意識も変化し

今後も計測を続けたいと考える人が参加者全体の約90%に上ったそうです。

毎日の体重測定が、どのようなメリットをもたらすのか

1. 気づかぬうちにウェイトオーバーするのを防ぐ

毎日体重を量らないと、体重の変化を感じにくくなります。

太ったかな?と感じたときには大幅にウェイトオーバーなんてことも。

そして、もう一つ加えたい習慣が、鏡を使ったボディチェック。

全身が映る鏡に裸を映して体型の変化を見つめると、ダイエットへの意識が高まりやすくなります◎

2. 太るNG習慣と痩せるコツが分かるようになる

生理など、バイオリズムの影響も見逃せませんが、

前日の行動によって体重が変化することをチェックできるようになります。

例えば、前日に食べ過ぎたり、遅い時間に夕食を食べたりすると翌日の体重が増えやすくなります。

また、お酒を楽しんだ後のラーメンなど、ついやりがちな行動が翌日の体重に影響しやすいことも発見できます。

反対に、十分に運動をしたり、夕食を少なめにしたりすれば翌日の体重が減りやすくなり、

ダイエットへのモチベーションが高まります。

「体重測定」するということは、きちんと体重の管理をしているということなのです◎

<ダイエットにつながる体重測定のポイント2つ>

・毎日同じタイミングで測定する(おすすめは朝晩の2回)

・同じ服装で測定する

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酸素をひつようとする運動で脂肪をおとす

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酸素を必要とする運動=有酸素運動

有酸素運動をすると、血液が身体ぜんたいに行きとどき、毛細血管の活動が活発になります。

活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさんとどけられます。

酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われます。

激しい運動を続けると、酸素不足のため脂肪を効果的にエネルギーに変えることができず、

すぐにバテてしまうので、ゆっくり長く続けられる有酸素運動が脂肪を燃やす運動として適しているのです。

この有酸素運動ですが、無理に行ってしまって、身体の箇所を痛めてしまったりしたら、元も子もありません。

そうならないためにも「身体のケア」もしっかり行いたいところ。

特に、ストレッチは軽んじて見られがちですが、すごく効果的です!

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体重が落ちない!停滞期を乗り越えるための必勝法

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順調に体重が落ちていたのに、急に変化がなくなると焦ります。

でも心配はいりません。

ダイエット中に体重が落ちなくなる「停滞期」は誰にでもあることです。

停滞期のタイミングは人それぞれですが、

一般的にはダイエット開始から2~3ヶ月経過した頃にみられます。

ダイエットの停滞期の原因

体重が落ちない原因はカラダの省エネモード

人には環境の変化にかかわらず、体内機能を一定に保とうとする「ホメオスタシス」という性質があります。

食事を制限し続けると、少ない栄養でも今までと同じように活動できるように調整してしまうのです。

停滞期は体重維持を目標に

停滞期には個人差があります。

2週間で抜ける人もいれば、2ヶ月ほど続く場合も。

食事量をセーブして体重が減った状態でも、

身体機能は維持できるとカラダが判断したら省エネモードを解除します。

これが停滞期の終わりです。

それからは今までと同じようにエネルギーを消費するので、ヤセ期がやってきます◎

停滞期は体重が増えなければ合格!と思って乗り切りましょう。

それまでは、体重が減らなくても諦めず、気長に取り組むのがダイエット成功への近道です。

<停滞期の過ごし方のポイント>

☑︎今まで通りに生活する

☑︎変化させない

☑︎過度に追い込まない

☑︎何もしない

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