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下半身の筋肉づくりから始めるのはなぜ?

最近は、女性の美容と健康のために筋肉をつけることが大切だという指摘が少しずつ増えてます。

全身の筋肉のなかでも特に、「下半身の筋肉をつける」ことを、
自分のクライアントさんのメニューに反映させています。

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なぜ下半身なのか、3つの理由があります。

①「老化は足腰から」というように、下半身の筋肉が衰えていくからです。筋肉が少ないと疲れやすくなります。
すると、疲れるから、からだを動かさない➡消費カロリーが落ちる➡太りやすくなるという悪循環にはまってしまいます。疲れにくい身体をつくるためには、最優先に鍛えるべきなのが下半身の筋肉なのです。

②下半身には全身の中でも大きな筋肉が集中しています。
大きな筋肉を動かせば、それだけエネルギーを消費してくれます。
つまり、下半身の筋肉を増すことは、代謝を高め、効率的に脂肪燃焼しやすい体質をつくることになるのです。

③下半身は第二の心臓ともいわれています。
心臓から送り出された血液を、足の先から心臓まで押し上げてくれているのは下半身の筋肉の収縮・伸張活動によるものです。女性はよく、脚がむくむ、脚が太く見える、脚が疲れるなどといいますが、これらの悩みは、下半身の筋肉を増やし、血液の循環が活発になることで改善できるものなのです。

下半身を鍛える理由をお伝えしましたが、
いきなりスクワット100回など張り切りると危ないです。

インスタグラムにトレーニング動画をアップする予定です。
こちらをクリックしてご確認下さい。

日本人に必要なスクワット

先日は「タガ金中継」でした!!

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今回ご紹介したのは、
ストレッチ、体幹トレーニング、スクワット。

その中でも、皆さんに行って欲しいトレーニングは
「日本人に必要なスクワット」です。

太ももの前(大腿四頭筋)と太ももの裏(大腿二頭筋)を
車に例えると、

アクセル:太ももの裏(大腿二頭筋)
ブレーキ:太ももの前(大腿四頭筋)

日本人はアクセル筋(筋太ももの裏=大腿二頭筋)がとても弱いです。
何故ならば、スクワットをする際にアクセル筋を使えていないからです。。。

スクワットの種類や姿勢により、効き目が全く違ってきます。
やり方一つで、腰痛・肩こり・寝違え等の緩和。
また、ヒップアップや美尻効果、姿勢改善ができます。

スクワットの際は、アクセル筋(筋太ももの裏=大腿二頭筋)を意識してくださいね!!!

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正月太りの解消法<テレビ生出演>

明日、1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

当日は、弊社「プライベートジムNOVAS」から中継で、
正月太りの解消法や、中年からの健康法をお伝えいたします。

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18:15〜18:59までのニュース中に出演いたします。
ぜひご覧ください!!!

KSB「スーパーJチャンネル」生出演のお知らせ

1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

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「正月太りの解消&平成でついた脂肪は平成に!」
を目的に、ご自宅でもできるトレーニングや食事改善をお伝えする予定です。

1月18日金曜日16:45〜19:00の時間内に出演しますので、
ぜひご覧くださいーーー!!

ストレッチ<運動後編>

みなさんは
普段の運動後、クールダウンしていますか?

何か運動する前に
ウォーミングアップをされる方は多いと思いますが、
意外に忘れがちな、運動後のクールダウンのケア。

運動後はケアをしておかないと
カラダのコンディションは保てません。

クールダウンとは?
簡単にいうと、運動によって頑張ったカラダをケアすることです。

運動後は運動強度が高いほど、筋肉はアンバランスな状態となります。
運動することで筋肉は縮まり、そのままに放置しておくと
筋肉が硬くなり、関節の可動域制限が起こってしまいます。

ケアを怠ってしまうと運動をせっかく頑張ったのに、
カラダを動かすのに必要な筋肉たちが十分に伸び縮みできなる。台無しですね・・・

コンディショニングの土台である大きな要素、「関節の可動域」
まさに運動後のクールダウンが大事!!!

クールダウンでのセルフストレッチのポイント
①呼吸を止めずに深呼吸してリラックスする
②11秒以上伸ばす

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研究データで筋肉の長さや硬さを司る感覚器は、
筋肉を一定の時間(11秒以上)伸ばすことによって、
実施前よりも柔らかくなるというデータが検証されてます。

なかなか11秒毎回測るのも大変。
ノバスでは深呼吸を5回繰り返すことを推奨しています!
そうする事で、ポイント①にも繋がっていきますね。
まずは、リラックスした状態で深呼吸から行いましょう。

午前中の「やる気」は交感神経へのスイッチで決まる!

交感神経を刺激する最強アイテム、それは朝日である。

朝日を浴びると、体内にセロトニンという物質が分泌されます。
この物質こそ、交感神経のスイッチングに欠かせないものです。
だから、たっぷり分泌されるように十分に太陽の光を浴びましょう。

これまで枕元に置いていた目覚まし時計を、窓際への移動。
そうすれば、目覚ましが鳴ったときに、窓のそばに行かなくてはならないので、
カーテンを開けて、部屋に光を取り込むことができます。
それで、まだ眠かったら二度寝も良いことに。笑

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セロトニンは太陽の光があれば、寝ていても分泌されます。
ただ、起床時間は常に同じ時間のほうがいいのは確か。
人間には体内時計があり、不規則な生活を続けると狂いが生じます。

すると、太陽の動きに連動する生体リズムも乱れてしまうので、
同じ時間に起きることで、体内時計をリセットすることが可能になる。

朝陽の中で微笑んで、今日も楽しい一日を!
朝の光が最重要、しっかりと浴びましょう!!!

新年のご挨拶

新年、明けましておめでとうございます。
皆様におかれましては輝かしい新年をお迎えのこととお喜び申し上げます。

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旧年中はひとかたならぬご厚情をいただきありがとうございます。

本年は、5月に「ストレッチ専門店」を高松市郊外にオープン致します。
女性の喜ぶサービスを症状別にご用意し、更なるサービスの向上に努めて参ります。
より一層のご支援、お引立てを賜りますようお願い申し上げます。

皆様のご健康とご多幸をお祈りし、新年のご挨拶とさせていただきます。