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医療従事者のためのストレッチ

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in みき歯科三越通りクリニック~vol.10~

健康を本気で考える仲間が集まる場所

心身ともにコンディションを整え、仕事でハイパフォーマンスを発揮できる。

そしてそれ以上に、スタッフ同士・仲間・家族で身体の状態を知ることで、頼ることも支えることもできるはずです。

グループトレーニングを通して、最高のコミュニケーションの場を、みき歯科三越通りクリニック院長 三木武寛先生は提供してくれています。

自らの身体を知り、身体をいたわり、身体を動かす習慣を。

健康であるための身体とこころの基盤を作っていきます。

回を重ねる事10回目。ビジネスの成功は継続すること。

身体も心も、そして人とのつながりもすべてが満たされるために。

月に1回グループトレーニング開催中です。

ひとりひとりが健康で幸せを感じる第三の居場所を目指しています。

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください^^

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【腰痛予防教室】~わき外科クリニック~

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ひとりひとりが健康で幸せを感じるまちづくりを目指すサポートできればと、『わき外科クリニック』にて多くの人が悩まされる「腰痛」に焦点をあて、腰痛予防教室を開催いたしました。

脊柱の構造や腰痛の原因・概要を説明。腰痛予防のポイントを伝えながらストレッチ&運動することで、身体の変化を実感していただきました^^

腰が痛くなると身体を動かすことがおっくうになり、生活が不活発になりがちです。

日頃から腰痛を予防し活発的な毎日を過ごして欲しいですね。

6月は【膝痛予防教室】を開催します^^

健康を本気で考える仲間が集まっています。

お申込み、お問い合わせに関しては、わき外科クリニックまでご連絡ください。

わき外科クリニック
087-888-5123

マッサージや半身浴で脚は細くなる?

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脚を細くするために、特殊な美容クリームを使ってマッサージをしたり、長時間半身浴をすることで改善されるということが言われていますが、直接的にはほとんど効果はありません。

ただし、これらを行うことで、筋肉の血行が一時的によくなり、筋温が上昇します。

ストレッチと併用すれば柔軟性も上がりやすくなり、間接的には効果はあるかもしれません。

大切なのは、筋肉をバランスよく正しく使えているか?ということです。

たとえば、腕立て伏せは大胸筋を鍛えることができますが、間違ったフォームで行えば、大胸筋はほとんど発達せずに腕ばかり太くなることがよくあります。

どのようにまちがって使っているのかを認識できれば改善は難しいことではありません。

是非一度、パーソナルジムにて正しいフォームの確認いかがですか?

「このブログを見た!」でプライベートジムNOVASの入会金を無料にします!!

カウンセリングと体験はいつでも無料で行ってますので、さらにお得です^^

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筋肉量が減ることのデメリット

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男性は、筋肉を作る設計図(男性ホルモン)をたくさん持っているので、筋肉を容易につけることができますが、女性は男性ホルモンが少ないので、筋肉をつけることは実は難しいす。

40歳を過ぎると、男女問わず筋肉量は下降の一途をたどります。

筋肉量が減れば、当然基礎代謝量が減るので太りやすくなります。

また、さらに筋肉量の低下が進めば関節を支えられなくなり、膝痛や腰痛、股関節痛などの原因にもなります。

そうなると、日常が非活動的になって太りやすくなり、さらに筋肉量が減っていきます。

男性ならともかく、女性が一度、筋肉を大きく落としてしまうと、もとの筋肉量に戻すのは並大抵のことではなくなってしまいます。

一生に一度のダイエットも良いですが、運動する習慣を身につける方がさらに良いです。

自分の体に投資しましょう。

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香川県保険医協会主催 医科・歯科合同ストレッチセミナー

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医療従事者向けストレッチ
~セルフストレッチで疲れないカラダづくり~

医師・歯科医、多くの医療従事者の方々をサポートしてきた中で、「肩と腰が痛い」「疲れが取れない」この2つは圧倒的に多かった悩みです。

今回、自分のカラダの硬さや姿勢のチェック、疲れないカラダづくりを行えるセルフストレッチをお伝えしました!

審美系スポーツ経験者も参加していただき現在もカラダの柔らかさを保たれており、会場内からも驚きと拍手喝采^^

一度ストレッチを始めれば、もっとカラダを伸ばしたくなるはず^^

今回のセミナーが毎日付き合うカラダと向き合うきっかけになれば幸いです。

貴重な機会を与えていただきました、香川県保険医協会様、高松市歯科医院みき歯科三越通りクリニック三木武寛先生ありがとうございました^^

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走る前のストレッチはケガのもと?

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準備運動は、英語でウォーミングアップといわれるように、体を温めることが本来の目的です。

そもそも、なぜからだを温める必要があるのでしょうか?

外気温が低いときや体を動かしていないときは、筋肉自体の温度(以下筋温)が低い状態になっています。

筋温が低いと筋の粘性が高い状態になり、筋肉がスムーズに収縮・伸張をすることができなくなります。

お風呂から上がったときは体が柔らかくなっています。これは筋温が上がり、筋の粘性が高い状態で思いきって静的なストレッチを行うと、筋線維に傷をつけてしまう可能性があります。

では、静的なストレッチだけでは筋温は上がらないのでしょうか?これは研究者や専門家の間でも諸説があり、強いストレッチをいきなり行うのはたしかによくないのですが、静的なストレッチをしても筋温は上がるという見識者もいます。

静的ストレッチとは、止まった状態で筋肉を伸張させるものです。

代表的なものは、片腕を持ち上げて肘を曲げ反対の手で肘を持ち上げ二の腕のストレッチ、腿を前後に大きく開き、かかとをつけたまま上体を前傾させるアキレス腱周辺のストレッチなどがあります。

動的なストレッチとは、ラジオ体操のようにリズミカルに関節を回したり、からだをひねったりして前後左右に対照的に動かす動作のくりかえしです。

一般の人はストレッチのバリエーションも少なく、行う時間も短いなどの要因によって筋温が低いときに静的なストレッチを行っても、柔軟性が上がり関節の可動域が広がることにつながりにくいと考えられます。

それよりも、軽いジョギングやウォーキングから始めるほうが明らかに変化があります。

実際にプロスポーツの世界でも、準備運動の順番は最初にジョギングでからだを温めることから入るケースも多いです。

香川県でも少ないストレッチ専門店で、体を伸ばしてみましょう。
ピンときた方は、「美容ストレッチサロン マントル」をご利用下さい。

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何をしても痩せない。やっぱり痩せない。

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まず体脂肪を落としたい場合、筋肉量がとても重要です。

筋肉量が標準よりもかなり少ない人が有酸素運動を行っても、燃える脂肪量は少なく基礎代謝量も低いので成果が出るまでにとても時間がかかります。

このタイプの人は、トレーニングの初期なら筋トレをメインに行ったほうが効率的です。

また、摂取カロリーをかなり減らし(タンパク質量を減らしすぎ)、有酸素運動ばかり行うと、さらに筋肉量を減らす原因の一つになります。

筋肉量が減ると、それだけで代謝効率の悪いからだになるのです。

筋肉量がある人は、有酸素運動をメインに。過体重であれば、関節に負担の少ない水中での運動やエアロバイクがおすすめです。

効率よく痩せるポイント
①筋肉量と体脂肪量を正確に把握する
②運動メニューを専門家に立ててもらう
③買う量を減らしてカロリーセーブ

明らかに別人のように体型が変化した人たちに共通していることは、それは「ハマるスポーツに出会った」ことです。

例えば、まったく走ることに興味がなかった主婦の方が一度走ってみたらおもしろくなり、フルマラソンに何度もチャレンジするようになり、35%もあった体脂肪率が1年間で18%まで下がったというケースもあります。

これなら食べたいものも我慢してストレスになることもないですし、運動をやらされている感覚でなく楽しんでいるので、いきいきしています。

やりたい運動に出あえることが成功への近道です。まず自分に合った楽しいスポーツを見つけることも、大切だと思います。

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レコーディングダイエット

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毎日の体重、食事、運動や生活習慣を記録するだけで痩せるレコーディングダイエットが一時期流行りましたね。

しかし、レコーディングダイエットは流行りものではなく、体重を記録するというのはずいぶん昔から実践されてきた方法です。

体重、体脂肪率、食事内容、摂取カロリー、運動メニュー、消費カロリーなどをログ(記録)することで、自分自身を客観的に見て、気づき、改善につなげる。

そして数値で変化を見ることによって効果を実践し、モチベートさせる(やる気を起こす)というとてもシンプルで効果的な方法だと思います。

私もクライアントの方にログすることをおすすめしていますが、長年拝見していると、続く方法と続かない方に大きくわかれることに気づきました。その差は、性格の違いにあるようです。

レコーディングできる人の特徴をあげてみます。自分が当てはまるかチェックしてみてください。

言語的特徴:「なぜ」「どうして」「どうやって」「誰が」などの言葉をよく使う

行動的特徴:姿勢がよい、能率的、論理的、落ち着いた態度、計算している、言葉を選んでいる

社会的特徴:対等な話し合い・相手の目を見て冷静に話す

必要な場合沈黙閑して考えをまとめる、相互の情報を収集する

理性的、百科事典を読むのが趣味

これらの特徴を見て、自分の性格に合う部分が多いと感じる人は、レコーディングダイエットが向いているでしょう。

これらの特徴と真逆だと感じる人は、途中で挫折してしまうかもしれません。ログすること自体が面倒だと感じたり、逆に運動することの妨げになってしまう場合もあります。

ダイエットは性格も大きな要素なので、自分の性格も考慮して効率を上げる助けにしてください。

さまざまなレコーディング方法

①手書きで残すシステム手帳派

②アプリで残すデジタル派

③ブログ、SNSなどで公表して残すコミュニケーション派

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香川県消防職員協議会青年部勉強会

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レスキュー・消防職員の方々に「ひとの身体の動きと仕組みについて」お話しさせていただきました。

筋肉ムキムキのボディビルダーのような短期決戦型の身体ではなく、長時間の消防現場活動でも持続でき、四肢の動きが柔軟で現場に即した身体作りを意識するようにお伝えしました。

消防職員の皆さんは、純粋に市民の安全を守るために日々過酷な訓練に耐え華麗な技術に磨きをかけています。

見えない努力によって私たちの日常が守られているということを、少しでも知っていただければ幸いです。

今回、貴重な機会を与えていただきました、香川県消防職員協議会さんありがとうございました。

現在、企業向けのストレッチセミナーを積極的に行なっています。

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気になる方はこちらからお問い合わせください^^
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ストレッチセミナーお問い合わせ

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4周年のご挨拶

時下ますますご隆昌のこととお慶び申し上げます。
平素は格別のご高配を賜り、厚くお礼申し上げます。

さて、弊社は5月14日をもちまして創立4周年を迎えました。
これもひとえに皆様のご支援、ご愛顧の賜物と心から感謝いたしております。

このたび創立4周年を迎えることができましたのは、多くのお客様に支えられ、皆様のご指導とお力添えのおかげと深く感謝しております。

これを機に社員一同、一層の努力を行い皆様のご愛顧にお応えしていく所存でございます。
今後とも、なにとぞご支援ご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

株式会社ノバス 代表取締役  脇坂 諭