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食欲が止まらない

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生き物にとって食べるという行為は、生きていくうえで必要なことで、本来であれば満腹になったと感じたら自然と食べることはやめられるようになっています。

しかしこれは動物の話で、人間には欲求があります。

おなかがいっぱいだと思っても、目の前にあるものが大好物なものだと、手が伸びてしまう。汗

誰にでもあることです。それが少しだけ過剰に反応し、コントロールできなくなっているだけです。

満腹中枢の働きか、それとも幸福感なのか、個人差はありますが、人間は食事を始めてから20分程度たつと視床下部にある満腹中枢が働き、満腹かどうかのサインを出し始めます。

コース料理などでゆっくり食事が出されると、思いのほか少ない量でも満腹感を得ることができます。

「早食いは太る」とういうのは、そういった理由からです。

簡単にできる対処法としては、できるだけゆっくり時間をかけて食べること。

もし、30分かけて食事しても一向に満腹と感じることができなかったとしたら、何かしらの影響で満腹中枢が誤作動を起こしている可能性があります。

その要因として考えられるのは、ストレスです。

ストレスが過剰に加わると、いろいろな弊害が出てきます。

三大欲求による満足感や幸福感がうまく得られていない可能性もあります。

三大欲求とは、「食欲・睡眠欲・性欲」の3つです。

これらが十分に満たされていないと感じていませんか?

食行動をコントロールするポイント!

☑︎購入量を考える
☑︎空腹時に買い物に行かない
☑︎自分を責めないこと

夏のうちに少しでも痩せたい方必見!!

プライベートジムの無料カウンセリングをご利用ください^^

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夕食の量は減らしたほうがダイエットにはいい?

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成長期のお子さんをもつ人や、夕飯が一日の食事の中で一大イベントとして習慣化されてきた人に量を減らしましょう、というのはとても難しいことだと思います。

食事をすると「食事誘発性熱産生」が起きます。

食事をしているだけでも運動しているのと同じようにエネルギーが使われているのです。

しかしこれは朝食と夕食を比べると、夕食の熱生産量は朝食の4分の1程度になってしまいます。

つまりすぐにエネルギーになりにくいので、摂りすぎれば脂肪として蓄積されやすいということになります。

したがって昔からいわれる、「朝はたくさん食べても夕飯は控えめに」というのは理にかなっていると思います。

エネルギーが少ないのならば、夕食を食べ終わった後に自分で動いてエネルギーを作ればよいということになります。

少しだけ夕食の時間を早めることでもいいでしょう。

夕食をとる前にお風呂掃除、入浴、洗濯物をたたむ、明日の準備などを全部すませてから食べるというリズムを逆にしてしまうのもいいと思います。

帰宅したら、夕飯の準備。そしてまずは夕飯を先にすませてしまう。

それから明日のお弁当の食材を買いに行く、お風呂掃除をする、入浴する、明日の準備をする、ストレッチをするなど。

今まで長年してきた順番や習慣を変えることは、とても難しいことでストレスが溜まることだと思います。

まずは少しずつできるところからでもいいと思います。

夕食の量を減らすポイント
☑︎味つけに工夫する
☑︎夕食後のウォーキングと入浴
☑︎最低でも1週間がんばってみる

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食欲コントロールはできる?

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摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば誰でも痩せられますし、その逆では決して痩せられません。

これは、動物であれば当然の原理です。

しかし痩せる変化のスピードには個人差があります。

数カ月で効果が出る人もいれば、時間がかかる人もいます。

なぜ?

代謝能力は、誰もが同じではないからです。

たしかに食べるものを我慢するのはとても難しいですね。汗

食欲は人間の基本的欲求で、健康な人間ならあって当たり前ですから、食べてしまったことで自分をせめるようなことはしなくてもいいのです。

ただ、少しだけ考え方を工夫すれば食欲はコントロールできます。

「欲求コントロールプログラム」をやってみましょう。

このプログラムは、甘いものが好きな人に有効に働く方法の一つです。

目の前に明らかにカロリーが高そうな甘いものがあります。

そのときに何も考えず、「おいしそうだから食べる」という行動を変えられるのがこのプログラムの特徴です。

甘いものを目の前にしたときには、「なぜ私は今、甘いものがたべたいのか?」と、必ず一度理由を考えてください。

ただ単に「おいしそう!」というのはダメです。これは、理由にはなりません。

たとえば、「今日は会議があり、頭を使ったので血糖値が下がっているから食べたいのだ!」など、自分なりの明確な理由が 見つかったら食べもてもよいのです。

しかし、その理由が見つからなかったら……見つからなくても食べてもOKです。

一番いけないのが、何も考えずに目の前にあるから口にする、といった野性的に食する行動です。

これをコントロールすることが目的です。

おいしそうだから、目の前にあるから食べるのではなく、理由を考えてから食べるようにしてみてください。

食行動を衝動的に行うのではなく、また「食べてはいけない」という欲求を押さえるのではなく、コントロールする習慣を身につけていきましょう。

食欲をコントロールする3つのポイント
☑︎終了のタイミングをコントロールする
☑︎満腹感を利用する
☑︎購入量でコントロールする

プライベートジムNOVASは、専属の管理栄養士が食欲のコントロールをサポートします。

詳しくは無料体験をご利用ください^^

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目的にあったパーソナルトレーナーを選ぶ

モデルや女優、アスリートがこぞって頼りにするボディメイクトレーナー

先日の情熱大陸で、パーソナルトレーナーの横手氏が出演されていました。

コンセプトがしっかりされていて、とても勉強になります。

フィットネスブームにより、「パーソナルトレーナー」の価値が上昇中ですね。

ダイエット、ボディメイク、体力UP、柔軟性UP、ヨガ、ピラティスなど

パーソナルトレーナーにも、得意不得意があるので、

自分が求める目標に、最適なパーソナルトレーナーを選ぶべきです。

プライベートジムNOVASは、

40歳以上限定です。(30代以下は紹介制)

理由は

メタボ、肥満、肩こり、腰痛など

生活習慣の乱れた40歳以上の方々に喜んでもらえる

プログラムを提供できるからです。

現在通われている方々の大半が、

運動初心者です。

年齢制限を設けているジムは、他にないと思います。

「しっかり食べて しっかり動いて ボディメイク」

最近のコンセプトです^^

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食べないだけのダイエットはリバウンドする?

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ダイエットを目標とする場合、一番考えなければならないのが、体脂肪を燃焼させることだと思います。では、その体脂肪を最も効率よく多量に消費してくれるのはどこでしょう。

脳でもなければ内臓でもなく、「筋肉」なのです。

ということは、筋肉の量が少なければそれだけ燃焼させることのできる量は減ってきます。

普段与えている刺激よりも強い刺激を与えると、筋肉量は増えます。

わかりやすいところでいえば、普段2kgのバッグを持っていた人が5kgのバッグに変えたら、腕周辺の筋肉量は多少なりとも増えます。

また、普段エスカレーターなどをフルに利用している人が急に階段を使うようになると、下半身の筋肉量は増えます。

つまり、筋肉量をへらしてしまう原因はその逆で、普段から与えていた刺激よりもさらに弱くなると筋肉量は減ってしまいます。

病気で寝たきりになったり、無重力の空間に行くと減ることを考えれば、納得していただけると思います。

ライフスタイルの問題

食事だけで痩せたいと思っている人は、運動をするのが嫌いだからだと思います。

では、今まで食べていた量をさらに減らすとどうなるでしょうか?当然おなかは空きます。

おなかが空いたら動く気がしなくなります。

ついついイスに座ってしまう。タクシーに乗ってしまうなど。。。

そうしているうちに、普段与えている刺激よりもさらに弱くなり、当然筋肉量は減ります。

筋肉量が減ると体重は急激に下がりますが、筋肉は体脂肪よりも比重が重いので体脂肪はあまり減らないということが起きます。

体脂肪を大量に消費してくれる筋肉が減るということは、太りやすい体質になったということです。

恐ろしいですね。。。

夏に向けてダイエットに成功したあなた!

安心しているとすぐにリバウンドしちゃいますよ。

「継続」が大事です^^

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ローフードよりバランス

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ダイエットや健康に関わる食事の摂り方については、過去にもさまざまなブームが起こっては消えのくりかえしでした。

その多くがアメリカのセレブも行いるなどっているとか、有名なミュージシャンがこれをやっているなどというものでしょう。

ビタミンのサプリメントブームから始まり、ベジタリアン、オーガニック、マクロビオティックス、スローフードなど。

「ローフード」という食事法が、日本でも話題になっています。

食品はできる限り生で食べるといったもので、1980年代にアメリカでブームになりました。

Q. なぜローフードでダイエットができたのか?

ローフードでダイエットに成功した、体調がよくなったという人がいるのは事実だと思います。

ですがそれは、今までオーバーカロリーだった人が、野菜中心の食事になり一日の総摂取カロリーが下がった。

また、生で食べることによって野菜のかさが増すので、加熱したものよりは食べるのにも時間がかかりますし、見た目にもボリューム感が感じられ、摂取カロリーが抑えられたなどの理由からではないでしょうか。

体調がよくなった、アトピーが改善されたというのもアレルギーを起こしていた食材を食べなくなっただけのように思います。

そもそも「野菜をたくさん食べる人が健康」といった考え方が偏りすぎているように思います。

野菜しか食べなかったら、高齢になったときに骨粗しょう症になることも考えられます。

筋肉量も衰えてくるので、もっと低カロリーにし続けないとリバウンドしてしまいます。

何度もいいますが野菜「が」健康的なのではなく野菜「も」健康的なのです。

何事も「話題」や「ブーム」「ハリウッド女優」などといったキーワードが出てきたときは、慎重に見極めることが大切ですね。笑

もちろんすべての方法がまちがっているとは思いませんが、極端な食事方法は危険性がある場合もあります。

何事もバランスが大事です^^

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野菜中心の食事は健康的か?

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「あなたは野菜不足です!このドリンクでレタス○個分もの野菜が摂れるんです!」

という宣伝をよく目にします。

◎野菜や豆類などが健康的な食品
×肉・乳製品・卵などの動物性タンパク質は、健康に害を及ぼす

このように、肉などの動物性タンパク質や砂糖、脂肪、油を極端に拒否する人や、良いイメージを持っていない人もいます。。。

あなたにアレルギーがあれば摂取する必要はありません。

しかし、人間は動物と違ってカロリーさえ摂れば良いわけではありません。

「嗜好」というものを持ち合わせています。

極端に、過剰にその食品だけ食べ続けるのでなければ食べても良いのです。

バランスのよい食事の摂りかた!!

野菜は2種類に分ける
①緑黄色野菜(トマト、カボチャ、ピーマン、ブロッコリーなど)
②淡色野菜(タマネギ、白菜、キャベツなど)

①と②の2種類に分けて摂るとよいでしょう。
例:朝にトマトを食べたら、夕飯にキャベツのせん切りをたべればそれだけで十分です。

女性はカルシウムだけは意識して多めに摂取する
☑︎大豆・大豆製品
☑︎海藻
☑︎小魚

肉・魚・ご飯の量を工夫する
成長期の子どもでなければ、肉と魚はそれぞれ一日一回程度のほうが、カロリーとしては良いでしょう。

またご飯の量がコントロールできない人は、イモ類なども積極的に摂ってみてください。カロリーの割には満腹感が出ます。

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採用について<美容ストレッチサロンマントル>

美容ストレッチサロンマントルは、一緒に成長できる仲間を募集しています。

女性を採用予定です^^

「タイプA」
「タイプB」

と自分の現状に合う働き方ができるように応援いたします。

現代は、

副業ではなく、複業の時代です。

7年前の私は、
フィットネスコーチ、パーソナルトレーナー、スポーツの家庭教師、高校サッカーフィジカルコーチ、大学サッカーフィジカルコーチなどなど、たくさんの肩書きを持っていました。笑

私と同じように複業を望む方。

または、一点集中で働きたい方。

どちらでも大歓迎です^^

美容ストレッチサロン マントルは、安心してスタートできるよう研修を6ヶ月かけて行います。その後は、スキルアップ技術や心理学を修得することができます。

セラピストとして伸び悩んでいる方、方向性を模索している方、会社に属した方が活躍できそうな方、プロデュースして欲しい方にはオススメです。

「仕事」「人」の2つの観点で成長できる機会になることを望んでいます。

※プライベートNOVASのマシン無料使用可。小顔ストレッチ。

<就業場所>
〒760-0068
香川県高松市松島町2-7-39 MAISON DE MATSURIKAビル1F
美容ストレッチサロンマントル(転勤の可能性なし)琴電松島2丁目下車徒歩5分

<職種>
ストレッチセラピスト

<仕事内容>
ストレッチセラピストとして、お客様の体をのばし、ほぐし健康な状態に整える施術。肩こり、腰痛、眼精疲労をお持ちの方へ、約100種類のストレッチを行い血行を促進します。また、受付、接客、応対などそれに付随する業務。

美容ストレッチサロンマントルは、西洋医学、東洋医学を融合させた独自の手技です。

お客様の声を聞くと、ストレッチ、マッサージ、軽い運動、などなどいろんな意見をもらっています。笑

業界の常識を疑い、一緒に新しいサービスを創造できることを楽しみにしています。

<雇用形態>A
パート・アルバイト
<時給>
1,000円~2,000円(昇給、賞与、通勤手当、正社員採用あり)
<就業時間>
シフト制 10:00~21:00の間の6時間程度
※希望の曜日、時間はご相談ください。
<休日等>
週休二日制(要相談)
<選考>
履歴書をお持ちのうえ面接を行います。
※美容ストレッチサロンマントルは複業を応援しています。
例1:平日は会社員、休日はセラピスト。ダブルワークなど。
例2:エステ、マッサージ店勤務、空いた時間でストレッチセラピストとして活躍。

<雇用形態>B
委託契約
<コミッション料>
2,000円~3,000円(1セッション)
※資格や実績に応じて変動します。
<就業時間>
要相談
※希望の曜日、時間はご相談ください。
<選考>
履歴書をお持ちのうえ面接を行います。
※美容ストレッチサロンマントルは複業を応援しています。
例1:平日は会社員、休日はセラピスト。ダブルワークなど。
例2:エステ、マッサージ店勤務、空いた時間でストレッチセラピストとして活躍。

私たちの想いは、「女性が輝ける働きやすい環境をつくること」です。

ストレッチセラピストが日々の生活に欠かせないものとなるよう一緒に成長していきたいと考えます。

私たちは若い会社ですので、積極的に登用昇給していきます。

<採用担当>
株式会社ノバス 脇坂 諭

<お問合せ>
087-813-2283

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採用について<プライベートジム NOVAS>

プライベートジムNOVASは、一緒に成長できる仲間を募集しています。

男女ともに採用予定です^^

「タイプA」
「タイプB」
「タイプC」

と自分の現状に合う働き方ができるように応援いたします。

現代は、

副業ではなく、複業の時代です。

7年前の私は、
フィットネスコーチ、パーソナルトレーナー、スポーツの家庭教師、高校サッカーフィジカルコーチ、大学サッカーフィジカルコーチなどなど、たくさんの肩書きを持っていました。笑

私と同じように複業を望む方。

または、一点集中で働きたい方。

どちらでも大歓迎です^^

プライベートジム NOVASは、安心してスタートできるよう研修を6ヶ月かけて行います。その後は、スキルアップ技術や心理学を修得することができます。

トレーナーとして伸び悩んでいる方、方向性が定まらない方、会社に属した方が活躍できそうな方、プロデュースして欲しい方にはオススメです。

「仕事」「人」の2つの観点で成長できる機会になることを望んでいます。

※空いた時間を使ってマシン無料使用可。

<就業場所>
〒760-0038
香川県高松市井口町2-1SOPHIAビル2F プライベートジム NOVAS(転勤の可能性なし)琴電片原町駅下車徒歩5分

<職種>
パーソナルトレーナー

<仕事内容>
パーソナルトレーナーとして、お客様の健康、美容増進、ボディメイク等のパーソナルトレーニング指導を行います。また、ダイエットやボディメイクでお悩みの方に、メニュー作成、目標設定のサポート。受付、接客、応対などそれに付随する業務。

<雇用形態>A
正社員
<賃金>
180,000円~200,000円(昇給、賞与、通勤手当あり)
<就業時間>
シフト制 9:00~21:00の間の8時間程度(休憩時間60分)
※希望の曜日、時間はご相談ください。
<休日等>
週休二日制 
<選考>
履歴書をお持ちのうえ面接を行います。

<雇用形態>B
パート・アルバイト
<時給>
1,000円~2,000円(昇給、賞与、通勤手当あり)
<就業時間>
シフト制 9:00~21:00の間の6時間程度
※希望の曜日、時間はご相談ください。
<休日等>
週休二日制(要相談)
<選考>
履歴書をお持ちのうえ面接を行います。
※プライベートジムNOVASは複業を応援しています。
例:平日は会社員、空いた時間や休日を活用してトレーナーとして活躍。

<雇用形態>C
委託契約
<コミッション料>
2,500円~5,000円(1セッション)
※資格や実績に応じて変動します。
<就業時間>
要相談
※希望の曜日、時間はご相談ください。
<選考>
履歴書をお持ちのうえ面接を行います。
※プライベートジムNOVASは複業を応援しています。
例:フリーランスのトレーナー活動、空いた時間を活用してノバスでトレーナー活動

私たちの想いは、「スポーツマン・スポーツ選手のセカンドキャリアを応援する」「女性が輝ける働きやすい環境をつくること」です。

パーソナルトレーナーが日々の生活に欠かせないものとなるよう一緒に成長していきたいと考えます。

私たちは若い会社ですので、積極的に登用昇給していきます。

<採用担当>
脇坂 諭

<お問合せ>
087-813-2283

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水素水・アルカリイオン水・クラスター水…健康的な効果はある?

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脱水症状の予防のためにも、運動と水分補給はとても大切な問題です。

最近は、いろいろな種類のミネラルウォーターが販売されています。

値段も100円前後のものから1000円近くするものもありますね。

お客様からの質問もあり、水についてはいろいろと気になって調べたり書籍などを読むようにしています。

水素水に関しては、たしかにマウスの実験では活性酸素除去が有効というデーターは出ているようですが、人間に対しての効果について各学会の見解がでていないこともあり、まだわからないでしょう。。。

クラスター水は、水の分子が小さいから吸収されやすいとうたっているようですが、これには科学的な根拠がないとされています。

アルカリイオン水は、酸性のからだがよくないのでアルカリ性の水を飲むとよいという見解のようですが、からだが食品によってアルカリ性になったり酸性になったりはしないということが証明されています。

水分補給のポイント
☑︎お茶やコーヒーは水分補給にはならない
☑︎白湯でも冷水でもほとんど変わらない
☑︎硬度の高い水は効果的

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