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きれいな爪を維持するにはカルシウムが必要?

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爪が割れる(二枚爪)方からよく質問を受けます。

普段からネイルをしている人は気づかない方も多いようですが、ネイルサロンに行ったときに指摘され、カルシウムを摂るといいですよと言われたそうです。

はたして爪を健康的に保つのに、必要な栄養素はカルシウムでしょうか?

☑︎ランニングをしている女性に多い

二枚爪は爪先の部分が一部薄くはがれてしまうというものですが、運動指導の現場にいると、この症状が出ている人をよく見かけます。

男性には少なく、ほとんどが女性でランニングをしている人に多いような気がします。

二枚爪は、鉄欠乏性貧血や血行不良の人に多く見られます。

赤血球の中にあるヘモグロビンは酸素をからだの組織に運ぶ働きをしますが、この量が減ると貧血特有の症状が出てきます。

ランニングのようなハードな運動を行うと、スポーツ性貧血になる場合もあります。
 
爪の成分はケラチンです。

このケラチンはタンパク質の一部なので、良質なタンパク質類(アミノ酸スコアが高いもの)だけでなく、特に鉄分を意識して補給することが大切です。

もちろんそのほかの栄養素もバランスよく摂ることが大切です。

<鉄の摂り方のポイント>

①食事から補給する
レバーやほうれん草、小松菜、あさり、しじみ。ひじきなどが鉄を多く含む食品です。普段の食事で、毎日摂るのがよいでしょう。

②必要に応じてサプリメントを使う
こられの食品を摂ることができない方は、サプリメントを使う方法もあります。(ウィルス性)C型肝炎などの疾患がある方は、過剰に摂取すると病状を悪化させてしまう場合があるので、医師に相談してください。

③吸収を高める方法
鉄は、ビタミンCといっしょに摂ると吸収率が高まります。食事に果物やオレンジ・グレープフルーツジュースなどを足すとよいでしょう。

ランニング女子の皆さん!お気をつけください^^

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世界一座りすぎな日本

世界一「座りすぎ」日本 糖尿病、認知症…死亡リスク上昇

カウンセリングの中に、

歩数/日

PC時間/日

などを入れています。

デスクワークの多いビジネスマン、OL、

外来をするドクターなどなど。。。

長時間座りっぱなしで仕事をする人は、血行が悪く、とてもお尻が硬いです。

記事にもあるように、死亡リスクも上昇するようです。危険!!

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一日に2リットルの水分補給

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水分補給のタイミングはこまめに飲むのが基本です。

Q. なぜ?
A. 一気に水を飲んでも吸収されにくいからです

水温は6~13℃ぐらいがベスト。

女性はからだを冷やすことを心配していますが、温かいものよりも「やや冷たい」方が吸収されやすいです。

一日にからだから失われる水分量は、約2リットル程度といわれます。

個人差や季節も関係しますが、失われる2リットルの水分を、人間は食事や飲み物から補給しなければなりません。

しかし、実際には飲んだとしても500ミリリットルがいっぱいという人が多いかと思います。

そのほかの水分といえば、お菓子やコーヒー。

しかしこれらにはカフェインが含まれているので利尿作用があり、十分な水分補給とはいえません。

また、硬度の高い水を日本人は硬いと感じ、それが胃に充足感を与え、摂取カロリーを自然と減らせるのではともいわれます。

多くのミネラル分によって利尿作用があり老廃物が排出され、また新陳代謝、基礎代謝が上がるといわれていますが、これはフランスなどでいわれていることで、日本の医学的データーで信用性のある根拠としては紹介されていません。

もし、ご自身で高度の高い水を飲むことで摂取カロリーを減らせたのなら、効果はあると思います。

水分補給のポイント!
☑︎お気に入りの水を見つける
☑︎徐々に硬度を下げていく
☑︎1日2リットルを目標に摂取する

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医療従事者のためのストレッチ&トレーニング~vol.12~

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みき歯科三越通りクリニックさんでのグループレッスンも12回目となりました。

いつもありがとうございます^^

同じ医療従事者

同じ目標

ともに働いている仲間

和気あいあい

楽しい雰囲気

笑い

コンディショニング

NOVASメソッドは、

「痛くならない身体づくり」です^^

毎月グループトレーニング開催中!

サードプレイスになるような雰囲気で笑いありのグループトレーニングです^^

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください。

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ビジネスの成功はカラダが資本

「今一番欲しいものは、健康!!」

70代クライアントの声です。

この方は、

会頭、会長、取締役、顧問、などなど。。。笑

なんと20以上の役職をもつバリバリの現役です。

分刻みのスケジュールで忙しいのに、体のメンテナンスを欠かしません。

私への要望は、

「ワッキーくん、あと10年は仕事をしたいから、なんとかしてくれ」です。

自己管理の高さにビックリです。

成功者は、自分の体へ投資する大切さを知っています。

私が伝えたいのは、

成功してから自分の体に投資するのではなく、

「成功する過程で自分の体に投資して、加速成功する」です。

人生には限りがあります。

どんな人にも時間は平等です。

自分の体に投資している人は、成功曲線がハンパないです。笑

▼こちらの記事が面白かったのでリンクしときます^^
なぜお金持ちは「健康」に投資するのか

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