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医療従事者のためのトレーニング vol.15

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「健康な身体、理想の身体」

激増する24時間。

ジムそれだけ健康ニーズが高まっている証拠ですね。

あなたの身体に、

「何が不足しているのか?」

「何が必要なのか?」

少人数のグループトレーニングの中で、自然に会話が生まれ、心身ともに活力が湧いてきます。

心身のリフレッシュにつながるような、楽しい運動プログラムをNOVASは提案しています^^

はじめましょう!身体を動かす新習慣◎

毎月グループトレーニング開催中♪

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください^^

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ダイエットに必要なことは何か?

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体脂肪量が増えるのか?

客観的に判断できればダイエットに成功すると言われています。

☑︎明らかに筋肉量が少ないので筋トレをする

☑︎筋肉はあるが消費する量が足りないので、有酸素運動をする

☑︎食べてしまう要因がストレスなので、座禅や瞑想、呼吸法をする

このように自分の問題点を判断し、どれが自分に合った対処法なのかを考えてみると良いですね。

世の中に出ている「魅力的」と言われている健康情報を見てみると、

もちろん健康を害するものもありますが、

それよりも「それは特別健康になるものでもなければ、悪くなるものでもないもの」のほうが圧倒的に多いように思います。

自分の身体の働きや役割がわかり、運動したり、食事をしたり、気持ちをあげたりしていくと、身体は必ず応えてくれ、長持ちしてくれます。

「しっかり食べて、ボディメイク」

ノバスでは、細かなオーダーに対応し、理想の身体づくりをサポートします!

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座禅や瞑想、呼吸法でダイエット

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呼吸法のみでおなかが凹む、ダイエットできるということがいわれています。

基本的には、

①摂取カロリーを減らす

②有酸素運動などで消費カロリーを上げる

③筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げる。

この3つがポイントなってきます。

座禅や瞑想、呼吸法は、消費カロリーだけで見ると座っている状態で消費するカロリーとほとんど同じです。

つまり、「座っているだけでダイエット効果がありますか?」といわれているのと同じことになってしまいます。

息が上がりきついと感じる呼吸法を何度くりかえしても、消費するカロリーは微量。

摂取するカロリーが高いままでは、当然体脂肪量を下げることはできません。

しかし、呼吸をすることで使われる筋肉があります。

それらを鍛えることによって、スタイルの改善でが期待できます。

ただし、劇的にウエストが何減というのは一時的なもので、摂取カロリーと消費カロリー、筋肉量が変わらなければ難しいでしょう。

ストレスマネジメントとしては、効果が期待できる。

消費カロリーの観点からは難しいですが、メンタル面ではよい働きがあるかもしれません。

これはヨガなどの効果と同じで、ストレスによる過食をコントロールできることで、ダイエットが成功すると言われています。

実際にヨガの先生と話をしていても、そのような効果がでている方が多くいらっしゃるようです。

ゆっくりした動作・呼吸をすること、自分の動作や内面に意識を向けている時間が、ストレス解消につながります。

たしかにストレスがたまったり緊張したりすると肩が上がり、呼吸が浅くなります。

そんなときに深呼吸をすると落ち着きます。これも誰もが経験していることですね。

<ストレスが軽減できそうな強度の低いエクササイズ>

☑︎太極拳

☑︎ヨガ

☑︎ウォーキング

私は、ウォーキングしながらドローインしてます。一石二鳥^^

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パーソナルトレーナーが気をつけているコト1巻

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1. 焼肉はそのまま食べる

タレや塩の過剰摂取をなるべく避ける

もちろん赤身中心

2. 服や靴はデザインより機能性重視

おしゃれは我慢ではなく、機能性重視

自分に合う服で肩こり腰痛を予防

自分に合う靴でたくさん歩く

※オニツカタイガー履いてます

3. イスやソファは、かたいものを選ぶ

姿勢ブサイクの予防です(笑)

腹筋が硬くなるので、カラダの機能が悪くなります

足から顔まで全身ボディメイクを可能にするワッキーでした

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しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク<食事編>

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プライベートジムNOVASでは、40歳以上の女性クライアントから多くの支持を得ています。

理由は、

しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク

をコンセプトにしているからです。

しかし、3つだけは食事制限をお願いしています。

その1つが小麦粉。

今回はその小麦粉について。

▼こちらのサイトをご覧ください。

グルテンを食べると体内で起きる5つのコト

毎日のうどんをおにぎりに変えた女性クライアントは、

3ヶ月で10キロ近く落ちました。

自分でも結果が出すぎてびっくりしたぐらいです。笑

プライベートジムNOVASでは、

食事改善のアドバイスを含めた無料カウンセリングを行っています。

詳しくはこちらからお問い合わせください^^

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ダイエットを長続きさせるためのコツ

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今まで、生活の中に運動をするといった習慣がまったくなかった方にとっては、運動自体がものすごいストレスでしょう。

継続できるようになるためには、「自分にはできる!」という見込み感(自己効力感)を高める必要があります。

自己効力感は、成功体験を積み重ねることによって高まります。

目標設定のしかたが「痩せたい」「もっとおなかの脂肪を落としたい」などの漠然とした大きなものだと、自己効力感はなかなか高まりません。

痩せるために何をするのか、おなかの脂肪を落とすためには何をするのか、より具体化した目標設定にするとよいでしょう。

たとえば、

月曜日はウォーキングを30分。

火曜日は摂取カロリーを下げる。

水曜日はスクワットとプッシュアップ。

このように細かい目標設定にすると、月曜日はウォーキングができたら成功体験のスタンプが一つ押されます。

火曜日も摂取カロリーがセーブできたら、ここでもう一つ。

こうしてたくさんの成功体験を積み重ねていくことで継続でき、気づいたときには痩せていた、おなかの脂肪が減っていた、というようになります。

自分への期待感を高めることで運動を継続することは可能だと考えます。

目標を細かく具体的に設定し、成功体験のスタンプをいくつ集められるのかが、あなたの継続につながっていきます。

コツコツは勝つコツ!!

☑︎仲間を作る
☑︎楽しいと思えるものを探す
☑︎自分のためか人のためか?

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ストレスで不眠に!ダイエットにはよくない?

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「寝ると体脂肪が燃焼される」と言い切るのは難しいのが実状です。

たしかに、寝ているときは成長ホルモンが分泌される格好の時間帯です。

睡眠時間が短かったり不規則になると、分泌される周期も変わってくるので、弊害があるということはいえると思います。

「寝る子は育つ」とよく言われますが、それは本当です。

しっかり寝ることによって成長ホルモンをたくさん分泌させる必要があるからです。

成長ホルモンは、筋肉や骨などの細胞をつくるだけでなく体脂肪を燃焼させる働きもあります。

そう考えると、しっかり睡眠をとったほうがいいし、代謝を上げるために筋トレを頑張っている人は、睡眠をとり成長ホルモンの分泌量を上げたほうが、筋肉がつきやすいので、重要な要素ではあると思います。

しかし、あくまでも間接的な効果であると思ったほうがいいでしょう。

「摂取カロリーが多すぎたから今日はしっかり寝て脂肪を燃やそう」とか「運動するのが嫌だから成長ホルモンをたくさん出すために今日は一日寝ていよう」というのは、無理があります。

一番大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

睡眠ポイント!
☑︎アルコールに頼らない
☑︎パートナーに話をしてみる
☑︎寝られなくても心配しない

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さぼるのは当たり前

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人間は、そもそもさぼる動物です。

さぼるからこそ人間らしいのです。

「やってみる➡さぼる➡またやってみる➡またさぼる」の繰り返しで私たちは生活しているのです。

これを「坂戻りの原理」といいます。

「やる」と決めたことをできなかったときや、さぼったときに自分を責めることは間違っています。

さぼることは当たり前だと想い、もう一度やってみればよいのです。

それを何回もくりかえしていけばいつか効果が出ます。

タンスの奥にしまってしまった、エクササイズツールやDVD、ランニングシューズなど、もう一度引っ張り出して、またやってみてはどうでしょう。

以前感じることのできなかった、思いがけない発見や楽しさがあるかもしれません。

モチベーションが上がるポイント!

<一人よりも誰かと一緒>
友人やパートナーなど誰かといっしょに行ったり、ジムなどで一人で黙々とトレーニングをするよりも、グループレッスンに参加している人のほうが継続率が高いと言われています。

<否定的よりも肯定的に>
「そのトレーニングをするようになって、どのような変化がありましたか?」と質問された場合、「運動すると疲れるから仕事がつらくなった」など、否定的な感覚を口にするよりも、「運動による疲れは、仕事での疲れと違って心地よい」といったように、肯定的に表現する人のほうが継続率が高いと言われています。

<自分を自慢してみる>
まわりの人たちに堂々と「私はこんなトレーニングをやっています」などと自慢してみてください。伝えることで、褒められるだけでなく自分が「これからもやり続ける!」とコミットメント(宣言)することになり、継続率が上がります。

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モチベーションが高いほうが、トレーニング効果は上がる

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どんなトレーニングでも、一定期間継続して行わないと効果は出ません。

「どのような内容を行うのか」もとても大切ですが、「どのようにしたら継続できるのか」のほうがはるかに大切です。

モチベーションの高い人のほうが継続できるわけですから、当然効果は上がります。

やるき(モチベート)が起きるのには、必ず「動因」と「誘因」の二つの要因が必要です。

動因とはその人が持っている欲求や願望。

誘因とはそれらの欲求をかなえるための方法や手段です。

トレーニングしているのは、必ず欲求や願望、つまり目的があるから行っているのです。

たとえば「おなかを引き締めたい」「脚を細くしたい」など。

それらの動因をかなえるための具体的な方法や手段(誘因)は手に入れていますか?

おなかを引き締めるために、どんな筋トレをどのぐらいの負荷や回数、頻度で、どのぐらいの期間行うのか?

そしてその方法が確実に効果の上がるもので、根拠があることが重要です。

半信半疑で行っていても、継続は難しいでしょう。確信が持てる方法をみつけることが大切です。

信憑性のある誘因(運動方法など)を手に入れても、最初は継続できても、できなくなる場合もあると思います。

「どのような内容を行うのか」「どのようにしたら継続できるのか」

一番のカギになるものは、どのパーソナルトレーナーに成功へと導いてもらうかです。

何をするか?よりも

誰とするかがはるかに大事ですね^^

一度、パーソナルトレーナーに相談してみてはどうでしょうか?

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運動で柔軟性UP

腰痛・肩こり・疲れが取れない

ストレッチセミナーを受講したクライアントに多い悩みベスト3です。

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約60分(運動は40分ほど)動きますが、最後には「体がとても楽になった」と好評をいただいています。

不調の原因はなんですか?と聞かれますが、

特別なことは一切していません。ただの運動不足だと答えることが多いです。笑

一つだけ気をつけることは、運動強度

自分にとって心地の良い強度で運動すれば、体は楽になります。

定期的な運動が必要ですね。

猛暑が続きますので、熱中症にはお気をつけください^^

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