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脳リセットで痩せ体質

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ダイエットをしている時にこんなことはありませんか?

無性に、ジャンクフード、炭水化物、甘い物が食べたくなる!

こんな方は、普段摂り過ぎていて炭水化物や砂糖の依存症の危険あり!

ダイエットの成功は、誤った脳の反応をリセットするといっても過言ではありません。

今回は、ダイエットを成功させたいあなたに!

脳をリセットし、痩せ体質を作る方法をお伝えします。

正しい食生活を身につけることで脳はリセットできる◎

食べ過ぎてしまっている場合は、炭水化物や砂糖の摂取を適正の量にもどすことが一番重要。

もう一つのポイントとしては、血糖値を急上昇させないこと◎

炭水化物や砂糖を摂りすぎている場合、適正量に戻すだけで体脂肪が落ちる方もかなり多いです。

どうしてもお腹が減る場合は、お肉やお野菜、果物などの摂取を増やすと栄養のバランスも摂れてオススメです♪

<炭水化物や砂糖が脳を狂わす理由>

炭水化物や砂糖を摂取すると、血糖値が急激に上がり、その後、血糖値は急降下し、腹持ちも悪く、直ぐにまた食べたくなります。

また、炭水化物や砂糖を大量に摂っていると、脳からセロトニンというホルモンが出ます。

これは快楽や快感を感じる時に出るホルモンで、決して悪いホルモンではないのですが、セロトニンの分泌が増加すると
脳がまたセロトニンを出そうと炭水化物や砂糖を欲してしまいます。

砂糖は、最も歴史の長い覚醒剤と言われるくらい、依存性や中毒性が高いと言われてます。。。

<食習慣を見直す>

ダイエットに限らず、健康を考えるうえで、食習慣を変えることは最優先事項です。

むしろ、今の炭水化物、ジャンクフードや加工食品中心の生活を変えたくないと強く思う方は、完全に脳が狂わされてしまっている証拠です・・・。

改善のためには、少しずつ食習慣を見直す必要があります。

<食習慣を見直すポイント>

1.炭水化物や砂糖の量を見直す

2.おかずを多く摂る

3.脳のリセットの起爆剤・ファスティング(断食)

ファスティングは体重が落ちるだけでなく、肌ツヤが良くなりました^^

美容効果もありますね◎

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健康には姿勢が重要

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肩こり・腰痛・体のむくみ・だるさなどは、血行やリンパの流れの停滞から引き起こされています。

また、「腰痛が一番気になる」と言われていたお客様のお身体を診させていただくと、「首が一番硬かった」、ということもよくあります。

つまり、自分が一番気になると感じているところと最も重症な箇所は異なることも多いです。

まず姿勢を見直してみましょう♪

ここでお伝えしたいのは姿勢の重要性です◎

間違った姿勢は背骨を歪めると言いますが、それだけではありません。

姿勢が正しくないと、背骨だけではなく、「内臓」や「脳」まで歪みます。

その結果、健康そのものに影響が出てきます。

背骨が歪むことで筋肉や神経、脳にまで負担がかかってしまい腰痛や肩こりはもちろん、手足のしびれや神経症などの症状、そのほかにも様々な症状を引き起こします。

つまり、正しい姿勢で過ごしていないことには、想像以上に大きな影響を及ぼしますね。。。

<背伸びのススメ!>

私たちの身体は背伸びした時に、「正しい姿勢」になるようにできています。

姿勢がこれほど健康に影響するのかというと、正しい姿勢とは「最も身体を効率よく支え、動かせる状態」であり、
同時に「最も身体への普段が少ない状態」でもあります。

毎日のように、骨、筋肉、神経、内臓、脳などに負担をかけて生活をするよりは、バランスの良い姿勢で、それらに負担をかけずに快適に過ごすかで、その差はたった一年でも身体に確実に大きな影響を残します。

わたしたちの身体は、過度な負担がかかるから不調になるのであり、その負担を取り除いてあげれば、ちゃんと健康になります。

それを実現する重要ポイントが「背伸び」なのです。

何か特別な背伸びをするわけではなく、

「両腕を上げて、ゆっくり下ろす」という、いつもの背伸びをするだけです。

日常のありとあらゆる場面で、正しい姿勢の「クセ」をつけていきましょう!

しかもすぐに習慣化できます◎

通勤途中や家事の最中にもできる「かんたん背伸び」。

腕を上げて凝り固まった身体を一度リセットして正しい姿勢に戻す「しっかり背伸び」。

会議中や食事中にもできる「座りながら背伸び」。

「背伸び」は最もかんたんな、姿勢矯正運動かもしれません。

ぜひ試してみてください^^

スッキリしますよー♪

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グループトレーニング in みき歯科三越通りクリニック~vol.16~

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「心身を健康に保ちパワフルに働く」

健康な身体・理想の身体を作るポイント

・CONDITIONING:整える

・TRAINING:作る

・STRESS CONTROL:休める

この3つの要素のバランスが重要です◎

今回、和菓子職人の奥様「山ガール」も初めて参加してくれました⭐︎

少人数のグループトレーニングだからこそ、

和気あいあいと心身のリフレッシュにつながる。

毎月グループトレーニング開催中です♪

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください^^

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身体の調子を整えてくれる朝の新習慣

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「朝は起きるのが苦手」

「時間ぎりぎりに起きてしまう」

朝お出かけ前の時間を有意義に過ごせたら一日が充実します。

そこで、朝の新習慣をご紹介します。

1.ストレッチ

朝日を浴びて運動するとダイエットに効果あり。
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、背伸びなどの簡単なストレッチなど◎

2.瞑想

朝日を浴びながら瞑想を行うことにより心がスッキリ!
 
3.朝の一杯

寝ているときは、たくさんの汗をかきます。

夏はもちろん冬も気づかぬうちに脱水症状を起こすことも。

起きたら水分補給をすることは大切です。

目覚めの一杯におすすめなのは、白湯や温かいお茶。

胃腸を温めて内臓の働きを活発にしたり、血行を良くして冷えを改善◎

ゆっくりと時間をかけて飲むといいですよ。

4.掃除をする

朝のお出かけ前に掃除は面倒だと思いがちですが、朝に1か所だけでも掃除をしておくと帰宅後や週末の時間に余裕ができます。
床掃除や雑巾がけは意外と消費カロリーも高く、朝からしっかり活動量UPになります。

5.音楽を聴く

好きな音楽を聴くと気分が上がります♪

音楽には感情や行動をコントロールする効果があり、好きな音楽を聴くことでストレスが軽減しポジティブな気持ちになれます♪

寝過ごすのを防止するためにアラームのスヌーズ機能は便利◎

しかし、スヌーズ機能があるために二度寝、三度寝をしてしまって、起きる予定時刻よりも遅くなってしまった!なんて経験ありませんか?

勇気のいることかもしれませんが、朝の時間を活用するためにスヌーズ機能を使うのをやめてみましょう。

アラームが一度しか鳴らなければ、ちゃんと起きなければという気持ちになるでしょう。

少しだけ早起きをして、朝の新習慣を試してみてください^^

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筋トレと有酸素運動どっちが先?

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ダイエット目的で、筋トレと有酸素運動の両方を取り入れている人は多いと思います。

しかし、ただなんとなくやっているのではもったいないですね。

しっかりと結果を出すためには、運動の順番を守ることが大切です。

有酸素運動と無酸素運動について

運動は大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。

<有酸素運動>

酸素を多く取り込みながら長時間継続して行う運動。

有酸素運動の主なエネルギー源は、体内に蓄えられている体脂肪です。

そのため、運動中に脂肪を多く燃やす効果あり◎

代表的な運動:ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ゆっくりした水泳など

<無酸素運動>

短時間で行う強度の高い運動。

筋肉を動かすエネルギーを作り出すときに、筋肉に貯めていた糖質を使用し、酸素を使わないことから無酸素運動と名付けられました。

代表的な運動:筋トレ、短距離走など

脂肪燃焼のために

ダイエット目的で運動を行うのなら「①筋トレ→②有酸素運動」の順番で行うといいでしょう。

筋トレ自体には脂肪を多く燃やす働きはありませんが、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝が高まることで脂肪が燃えやすい身体になります。

また、筋トレをすると成長ホルモンやアドレナリンが分泌。

これらのホルモンは脂肪を分解する作用があり、筋トレ終了後のホルモン分泌量が高まっている状態で有酸素運動を実施すれば、効率よく脂肪を燃焼できると言われています。

<組み合わせ方の例>

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどのように組み合わせたら良いのか迷いますよね?

具体的な例をご紹介します。

①ストレッチ:10~15分
②筋トレ:30~60分
③有酸素運動:30~60分
④クールダウン:10~15分

今まで運動をしても思うような結果が出ていないという人は、もしかしたら、トレーニングの順番が間違っていたのかもしれません。

有酸素運動と無酸素運動の違いを知って、効率的に脂肪を燃焼していきましょう^^

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年齢と血管の柔らかさ

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「アンチエイジング」

「人生100年時代」

「健康寿命延伸」

これらの言葉を耳にすることが増えてきてます。

巷には、皮膚に潤いを与えるクリーム!飲むだけでやる気が出てくる!

細かい字が読めるようになったとの感想をうたう製品があふれています。

これらを利用する人たちの求めるセルフイメージとは何でしょう?

おそらく、「何年経っても、自分が一番良かった時期の姿」。

「人は血管とともに老いる」と言われますが、健康的な生活習慣を続けていれば、血管も年齢に応じてゆっくりと自然に変化していきます。

しかし、過食や運動不足など、不健康な生活習慣を続けると、実年齢以上に血管の老化を加速させ、「動脈硬化」を招いてしまいます。

「動脈硬化」という言葉を耳にしたことがあると思います。

そして「動脈硬化」が良い状態ではないということも分かっている方が多いと思います。

そうです。血管も弾力性がある方が良いのです。

「動脈硬化」とは、悪玉コレステロールがたまり血液の通り道が狭くなったり、血管の弾力性が失われたりした状態のことです。

「動脈硬化」が進行すると身体に酸素が充分に行き渡らなくなり、脳卒中・狭心症・心筋梗塞といったリスクが高まるのです。

これらの血管病を防ぐためにも、健康的な食生活や運動習慣を意識して血管のケアを積極的に行い、しなやかな血管を保ちたいものです。

健康的な血管を保つためのポイント♪

①有酸素運動:意外かもしれませんが、取り入れてもあまり変化はないようです。
有酸素運動が血管の柔軟性や血圧に与える影響は、まだ十分な根拠があるとは言えません。

②食事の摂取カロリーを減らす(もちろんバランスを保った上で!)/体重を減らす
有酸素運動を取り入れるよりは食事の量を減らした方が良いと言われています

③摂取塩分量を減らす

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1日1回の速歩のおススメ!

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そろそろスポーツの秋がやってきますね。

何か運動を始めようとする方も多いのではないでしょうか。

でも、いきなりスポーツは大変・・・という方は、とりあえず1日1回速歩をしてみてはいかがでしょうか?

<3分おきに速歩と普通の歩きを繰り返す>

インターバルウォーキングが話題になっております。

今回、ご紹介する速歩はもっと短い距離を、足をできるだけ早く動かして歩く方法です!

年齢を重ねると素早い動きが苦手となって転びやすくなると言われています。

転倒を防止し、若さを保つためにもぜひ1日1回行ってみてください!

速歩のポイント

①これ以上速くは動けないという速さで、まずは10歩から始め、慣れたら20秒間ほど続けて歩く。

②慣れないうちは普通の歩きから徐々に歩くテンポを速める。

③速歩は、必ず滑りにくい平らな路面で行う。

目的は素早く動くことなので、歩幅が少し狭くなっても大丈夫◎

走ればもっと速く体を動かせますが、走らないで行うことが大切です◎

くれぐれも無理をして転ばないように気を付けてくださいね^^

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おやつが夏バテ解消♪

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おやつが夏バテ解消に?

効果的に間食をとるポイントをお伝えします◎

最近は健康ブームもあって、間食というとあまりいいイメージが無いという方もいます。

しかし、間食は食事だけでは摂取できない栄養素をとる良い方法でもあります◎

「間食」を不足したものを補う『補食』として考えてみませんか?

夏バテなどで疲れやすいこの時期は、逆に体にプラスに働くそうです。

この時期に不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

足りない栄養素を補う♪オススメのおやつ◎

①ドライフルーツ
中でもデーツ、プルーン、レーズンが栄養豊富でおすすめです。

②ミックスナッツ
ナッツはかなり栄養密度の高い食べもので、間食には最適◎
その中でもアーモンド、カシューナッツ、くるみがおすすめです。

③小魚
カルシウムと良質なたんぱく質を摂取できます。

これらの「間食」の摂り方ですが、一日二回まで、約200カロリー以内を目安に食べ過ぎない、小分けタイプを選ぶようにしましょう。

成長期で活動量が多い子どもと異なり、大人の場合はエネルギーをとりすぎると肥満につながります。

できるだけエネルギーを抑え、不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

自分の身体とうまく付き合うことは、健康な生活を維持するために欠かせません。

大切なのは、自分の身体の状態を知る事。

知って、向き合って、改善することであなたの未来が変わります♪

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夏バテではない身体のだるさの原因

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寝ても疲れがとれない。

だるくて仕事がはかどらない・・・

夏バテのせいだと思いがちなその疲れ、実は「肝機能低下」から来ているのかもしれません。

肝臓は、解毒や代謝といった人間の生命維持に欠かせない臓器です。

肝臓の機能が低下すると、全身に様々な不調を引き起こすといわれています。

疲労感は、特徴の一つです。

疲れているなと思ったら、肝臓の働きをチェックしてみるのもいいかもしれません。

肝臓は、「沈黙の臓器」といわれる器官。

他の臓器よりも我慢強いゆえに、ダメージを受けていてもなかなか気づきにくいと言われています。

自覚症状のないままに、気づいたら手遅れということもあります。

そんな肝機能の異常サインを知らせてくれるのが、「ALT」や「γ-GTP」などの数値です。

年一回の健康診断で見てもらっているから大丈夫!ではなく、

こまめに検査することをおすすめします◎

※ALTは肝臓に多く存在する酵素
数値が高い場合は急性肝炎、慢性肝炎、脂肪肝、肝臓がん、アルコール性肝炎などが疑われます。

※γ-GTPは肝臓や胆道に異常があると血液中の数値が上昇
数値が高い場合は、アルコール性肝障害、慢性肝炎、胆汁うっ滞、薬剤性肝障害が疑われます。

病院にはちょっと行きずらい。。。

という方は、プライベートジムNOVASの無料カウンセリングをご利用ください^^

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体を動かす理由~人とのつながり~

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仕事もひと息つき、自分の余暇の時間が増えると活動的になる人も増えていきます。

これから迎える老後のために、健康でいたいと思うのはみな同じだと思います。

運動することは、身体の健康を維持するためでなく、心の健康、精神の健康を促すためにも大切と言われています。

加えて、社会との接点を持つことが、健康に長生きするための要素のひとつだという説があります。

また、孤独は寿命を縮めたり、精神的な不安定をもたらすと言われています。

フィットネス・クラブに行く、近くの健康教室に参加する、ヨガ・スタジオに行ってみる、

友人とウォーキングに行く……

どういう形でもいいですが、自分にとって少しだけチャレンジになるようなことにトライする。

これはとても大切です。

人間はどうしても楽なほうに流れてしまいます。

脳は同じことを繰り返すことが大好きです。

当たり前でいることがとても快適なのです。

新しいことを始めるとき、いままでのやり方が快適だから、三日坊主が起きるのです。

身体も同じでラクをするために、同じところしか使わない傾向にあります。

そんな脳にチャレンジをさせてあげてください。

体を動かしながら、人とコミュニケーションをとる。

今までとは違うことにチャレンジしてみる♪

脳に違う刺激を入れる。

それこそが運動する大切な理由なのだと思います◎

ぜひ1年に1回でもいいので、いままでやったことがない、行ったことがないところで体を
動かす機会をもってみてください^^

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