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今話題の「ヘルシースナッキング」〜初級編〜

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ダイエットには良くないと思いつつも、

空腹に耐えきれずついつい手が伸びてしまう間食。

そんな間食も「ヘルシースナッキング」という

今話題の間食の摂り方で罪悪感を感じずに楽しむことができます。

ヘルシースナッキングは、朝・昼・晩の3食以外に

タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などを

多く含んだ間食を適度に摂る食習慣のこと。

ヘルシースナッキングのメリットは次のようなものがあります。

①ドカ食いを防ぐ

お腹が空きすぎた状態で食事をすると

つい食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまいがち。

適切な間食を摂ることで、

程よくお腹が満たされドカ食いを防ぐことができます。

②食事で不足しがちな栄養素を補う

カルシウムなどのミネラル・ビタミン・食物繊維は

通常の食事だけでは不足しがちな栄養素。

これらの栄養素を含む間食で1日に必要な

栄養バランスを整えるのに役立ちます。

③血糖値の急上昇を防ぐ

食物繊維を多く含む食べ物はヘルシースナッキングに最適。

食物繊維は消化に時間がかかるので、

血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

腹持ちもよいので少量でも空腹を満たしてくれます。

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などなど。。。

3月からは、年齢制限を解除して、

誰でもご利用いただけるようになりました♪

新たに、

「Club66」

というコンセプトに変更して

66のクライアントに手厚いサービスを行います。

66組限定になりますので、

お早めにご入会ください^^

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カロリーとダイエット

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目標を立てたダイエット

例えば、

「2か月で3㎏痩せる」という目標の場合。

7200kcal × 3㎏ ÷ 60日 = 360kcalとなり、

1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります。

でも、

360kcalを食事だけで落とすのは大変。

食事で200kcalマイナス + 運動で160kcal消費

のように、

運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすい◎

「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりですが、

続けやすいのでリバウンドしにくく、おすすめのダイエット法です。

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カロリー制限の方程式

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ご飯を毎食1~2口(寿司1貫分)程度減らしたら?

ご飯25g(42kcal)× 3食 × 365日

= 45990kcal ÷ 7200kcal = 6.4㎏

→1年で6.4kg分の脂肪

おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら?

クッキー2枚(104kcal) × 365日

= 37960kcal ÷ 7200kcal = 5.3kg

→1年で5.3kg分の脂肪

毎日食べる主食(ご飯やパン)や

おやつやジュースをちょっと変えるだけで、

1年で脂肪にして約5~12kgもの

差が出るという計算結果となりました。

とても魅力的な数字ですね。

継続は力なりです。

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脂肪のカロリーを把握しよう

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カラダについている脂肪1kgを消費するには、

約7200kcalが必要と言われています。

これは、脂肪1gあたりが9kcalなので

そのまま計算すると9000kcalになりますが、

脂肪に含まれた水分などを除外すると

およそ7200kcalとなります。

例えば、

毎日240kcalずつ減らすと

1か月で1kgの脂肪が減る計算となりますね◎

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自宅でカンタン♪食事で冷え性対策

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冷えの対策になる食事のポイント

冷えをやわらげるためには、

肉・魚などの動物性たんぱく質を

毎食、欠かさず食べることが有効とされています。

また、血行を促進するには鉄分を多く摂取することが効果的。

身体を温める食材には、

・しょうが

・とうがらし

・ネギなどの香味野菜

・カレーなどの香辛料が入った食べ物

・エネルギー源である脂肪とビタミンB群の含まれている肉

「万病のもと」とも言われる冷え性。

食事のポイントを取り入れて、冷え性対策しましょう

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冷え性の正体

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手足が冷たくてつらい冷え性は

頭痛やめまい、肩こりなどの原因になると言われています。

冷え性とは

手足や腰などカラダの末端が常に冷えている状態のこと。

その正体は血行不良で血液の循環がわるいために

手足の血流が滞り、冷えが生じるとされています。

冷え性になると単に手足が冷えるだけでなく

頭痛やめまい、肩こり、便秘、むくみ、膀胱炎、不眠など、

全身に及ぶ不調の原因になると考えられています。

特に、深部体温(体の内部の体温)が低いと、

免疫細胞の働きが低下、免疫力の低下が起こるとされています。

冷え性の原因

冷え性は女性に多く見られます。

女性は男性に比べて筋肉が少なく、体脂肪が多いために身体が熱を作りにくい。

また体温は早朝に最低となり、起床して朝食を食べた後に急激に上昇するとされるため、

朝食を欠食することにより体温が上がりにくく、冷えの原因になると言われています。

その他にも

運動不足により血液の循環が悪くなること、

ダイエットにより筋肉が減ることが原因とされています。

筋肉は最強のアンチエイジングですね◎

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湿熱タイプと湿淡タイプ<特徴・応用編>

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湿熱タイプの特徴

・暑がりで汗っかき
・ガッチリした体格
・赤ら顔で皮膚ツヤが良い
・吹き出物が出やすい
・脂っこい料理が好き
・水分をガブガブ飲む

体内の熱と水分が過剰なこ「湿熱」タイプ。

外から湿と熱を取り込まない食生活を意識しましょう。

具体的には、味の濃いものや高カロリーのものなど、

湿熱の性質を持つ料理をできるだけ避けること。

カロリーの高いビールや水割り、生肉、チーズなどを冷たい状態で摂ると

湿熱の動きが鈍くなり体外に出にくくなるので、要注意◎

湿淡傾向の人の特徴

・暑がりで寒がり
・水ぶくれの肥満タイプ
・元気が無く疲れやすい
・むくみやすい
・息切れや動悸が目立つ
・よく飲み物を口にする

体内に溢れる水が体を冷やし、気や血の流れを邪魔しているのが、「湿淡」タイプ。

いわゆる水太りタイプで、とにかく水分を体外に追い出すことが先決です。

例えば、飲み物は喉が渇いた時にだけ適量撮りましょう。

と言っても、体を冷やしてしまう冷たい飲み物はできるだけ避けてください。

水分を多く含んでいたり、体を冷やすものがあるので要注意です。

体を冷やさない食べ方で工夫してください。

★湿熱タイプ
体内の水分と熱を出す食材を積極的に摂るようにしましょう。
(オリーブオイル、果物類、ほうれん草、豆腐など)

★湿淡タイプ
体を温める食材を積極的に摂るようにしましょう。
(ショウガ、山椒、かぼちゃ、豆類、鯛、にんにくなど)

自分のタイプを把握できたらまずは試してみましょう♪

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湿熱タイプと湿淡タイプ<基礎編>

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ダイエット、更年期障害、生活習慣病などなど

30代・40代にかかるとこんな悩みや病気も気になりはじめます。

まずは気になったところがスタートです。

最近はダイエットに関しても見直されてきていますが

脂肪量が多いか少ないかではなく、カラダの役に立っているかどうか。

体内にあって役に立たないものは

カラダの働きを邪魔するだけでなく、害になると考えるべき。

肉体活動の多い人は、脂肪が多くてもそれは必要な蓄えであり

逆に体をほとんど使わない人にとって脂肪は邪魔なものです。

体に余分なものを蓄える傾向にある体質は2タイプあります。

「湿熱(しつねつ)」と「湿淡(しつたん)」です。

これは漢方の考え方です。

▶︎特徴・応用へんにつづく

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お米のチカラ

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普段「主食」に何を選んでいますか?

主食を何にするかはボディメイクに大きく影響します。

カロリーがありそうな「ごはん」ですが、実は最も優れた主食なのです。

ダイエット時の主食として「ごはん」が「パン」「パスタ」より優れているPOINTは2つあります。

POINT1

ごはんは水分を多く含むのでカロリーが低い

血糖値の上がりやすさを表す数値「GI値」は高めなので太りやすそうに思えますが、カロリーが低いので気にしなくて大丈夫◎

POINT2

パンやパスタとは異なり、むくみの原因となる塩分が含まれていないことです。

レストランで主食を何にするか迷ったら、ごはんがベストチョイスです!

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