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コロナ対策

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いつも当ジムをご利用いただき誠にありがとうございます。

こんな時だからこそ、

「来てから帰るまで誰とも顔を合わせないプライベートスタイルで良かった」

「不特定多数が集まらないから安心して通える」

と嬉しい感想をいただいています。

当ジムは、コロナ対策として以下のことを実施しています。

・清掃の徹底

・1時間おきの換気

・アルコール除菌の設置

・うがい薬の設置

・皮膚のゴワツキを取るハンドウォッシュの設置

・空気清浄機の設置

など、関係ないところまで新調、設備しております。

ジム内が少しでも汚いと感じましたら、お声がけください。

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筋トレ女子にオススメ♪ミールプレップの注意事項

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ミールプレップは、

特別な道具や調理器具は必要ありません。

基本的な調理器具や、

保存しておく容器さえあればOKです。

ただし、

しっかりと火を通すことや

作業は素手でなく箸などの調理器具を用いること。

長期保存せずになるべく早めに食べきるようにするなど、

衛生面に配慮しておこないましょう。

ミールプレップは、

費用や時間を節約しながら栄養バランスを整えるには

おすすめできる方法のひとつです。

ですが、

ストイックにがんばりすぎると、

時にはストレスを感じてしまい

続かなくなってしまうこともあるでしょう。

適度に息抜きをしながら、

自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

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筋トレ女子ならミールプレップ

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筋トレ女子の人口増加。

パーソナルトレーナーとしては嬉しい限りです。

スタイル維持や、メリハリのあるボディラインを

目指してカラダを鍛える女性が増えてきています。

そのような筋トレ女子の食事管理におすすめできるのが

「ミールプレップ」

ミールプレップとはいわゆる「作り置き」

必要な栄養補給ができ、

時間や費用も節約することができるので

注目を浴びるようになってきています。

ミールプレップ(Meal Prep)とは、

「Meal=食事」「Preparation=準備」

からきているとされており、

いわゆる「作り置き」のことです。

ミールプレップは、

通常の作り置きのおかずとは違い、

1食分ずつお弁当の形で保存しておく点が特徴とされています。

炭水化物・タンパク質・野菜などを

バランスよく取り入れ1週間分程度まとめて作り、

冷蔵・冷凍保存しておきます。

食事のバランスに気を遣いたい方の中で

忙しくて毎日自炊をする時間を取れない方、

コンビニや外食を避けたい方、費用を抑えたい方などにおすすめできます。

ちなみに、

ミールプレップはYouTubeは配信予定です。

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今話題の「ヘルシースナッキング」〜導入編〜

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ヘルシースナッキングをとり入れるコツ3つ

1.1日に食べる量は150kcal程度に抑える

2.タイミングは朝食と昼食の間、

  または昼食と夕食の間の多くても2回、

寝る3時間前は食べない

3.タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の多い食品を選ぶ

<穀物や種実>

残業で帰宅が遅くなってしまう時などには

夕飯で食べる分のご飯を間食として食べられると、

就寝前の食事を軽く済ませることができます。

・玄米のおにぎり(1個)

・全粒粉のクラッカー(10枚)

・くるみ(10粒)

自宅で用意して持っていけるものや、

コンビニで買えるもので手軽に

ヘルシースナッキングを始められそうですね。

最近は低カロリーでヘルシーを

コンセプトに作られたお菓子もたくさんあります。

しかし、

ヘルシーだからと食べ過ぎてしまっては逆効果。

1日全体の摂取カロリーを超えないよう、

うまーく間食を楽しみましょう。

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