体重は減っているのに、体脂肪が落ちないのはなぜ？

不思議ですよね。

体脂肪を効率的に燃やすためには食生活ももちろん大切ですが、あわせて運動をすることがポイントです。

食事制限だけのダイエットでは、体重が落ちるのに比べて体脂肪の減少は少なくなりがち。

しかも同時に筋肉も減少してしまいます。

これに対して運動を加えたダイエットは、筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、体脂肪が燃えやすいカラダになります。

一般的に、筋肉の増加量１kgあたり、基礎代謝はだいたい13キロカロリー増加すると言われています。

体脂肪が燃焼するときに必要になるのは酸素。

余分な体脂肪を燃やすには酸素をたっぷりカラダにとり入れる「有酸素運動」が必要なのです。

有酸素運動は、息が切れるほどキツくなく呼吸を充分しながら長く続けられる運動のことです。

＜オススメ有酸素運動＞

・ウォーキング

・軽いジョギング

・サイクリング

・水泳
 
スポーツジムで運動するのも良いですが、隣の駅まで歩いたり、エレベーターを使わずに階段を使うようにすることだけでも効果があります。

毎日無理なくできる方法から始めてみてください。

女性は1日8000歩、男性は1日10000歩が目安です。

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