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ホームケアで関節のサビつきを解消

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関節周辺の筋肉が硬い。。。

日頃からこまめなケアをしていれば、予防可能です◎

<肩関節編>

肩関節と肩甲骨を連動させて動かし、筋肉の血行UP。

仕事や家事の合間に、大きく伸ばしたり、肩を思い切りすくめたり、肩甲骨の動きのパターンを意識して繰り返してみましょう♪

<股関節編>

椅子に座ったままでもいいので、骨盤を前や後ろに傾けたり、片側ずつ引き上げてみたり。

骨盤がいろいろな動きをすることで股関節周辺の筋肉が柔軟になれば、腰痛やヘルニアを防ぐことにつながります。

<ホームケア事例>
不安定なバランスボールに座ると、自然と股関節周辺の筋肉を動かせるので、オフィスで椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいるほどです♪

普段はあまり動かさない関節も意識的に動かす

肘や膝、足首や手首など、そのほかの関節を覆う筋肉も、あまり動かさないで生活していると硬くなってしまうのは同じです。

硬くなってしまった関節周辺の筋肉は、時間をかけて適切なストレッチをすればふたたび柔らかく動くようになりますが、関節が周りの筋肉と連動しているということを意識してみて下さい。

普段はほとんど動かさない筋肉も意識的にほぐしてあげることが大切となってきます^^

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