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老化に逆らう中年太りの解消法

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☑︎自分の基礎代謝・1日の目標摂取エネルギー(必要カロリー)を知る

まずは自分に合った目標摂取エネルギーを知っておくこと。

目標摂取エネルギーが分かれば、どのくらい食べても大丈夫なのか把握できます。

☑︎適正カロリーを守り、規則正しい生活をする

朝・昼・夜の食事をできるだけ規則正しい間隔(理想は5~6時間)でとり、

就寝3時間前には夕食を終えるのが理想的。

たくさん食べても「低カロリーなこんにゃくやごぼう」など、食物繊維を多く含む食品を活用するといいでしょう。

☑︎基礎代謝がアップする運動をプラス

基礎代謝を上げるには、筋肉量を維持することが大切。

ダンベル体操や腹筋・背筋運動のような筋肉を育てる無酸素運動を取り入れてみましょう。

それに合わせて、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動をプラスするとさらに効果的です。

普段から食事と運動には気を配り、代謝をできるだけ高く維持することが大切です。

いくつになっても自分のイメージに近い理想の体型でいられるよう心がけたいものですね。

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