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体脂肪を減らす効果的な方法

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有酸素運動は、食事の前に行うとよいと言われています。

朝は脂肪燃焼に効果的な時間帯なので、もし時間がとれるなら、朝食を食べる前に少しカラダを動かしてみましょう。

逆に、食後の運動は、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあると言われています。

くれぐれも空腹・満腹時は避け、カラダに負担のないように心がけましょう。
 
運動は「こまめにする」でOK

最近の研究結果から、1日に1回30分の運動を行っても、1日に3回10分ずつの運動を行っても減量効果に差がないことが認められています。

日中に十分な運動の時間がとれなかったときは、寝る前に腹筋したり、ストレッチをするのもおすすめです。

まずは、気が付いたときにこまめにカラダを動かすことが、効率よく体脂肪を落とす近道ですね。
 
落ちない体脂肪を落とす!体脂肪を減らす方法とは?

長年かけてため込んだ体脂肪を燃焼させるのはそう簡単ではありません。

脂肪1kgを燃やすには約7000kcal消費する必要があると言われています。

例えば体重60kgの人が60分間ウォーキング(速歩)をすると消費するエネルギーは約250kcalです。

それを1ヶ月間毎日続けて、やっと7000kcal消費(脂肪1kgを燃やせる)という計算になります。

まさに継続は力なり。

コツコツは勝つコツです。

短期間で結果を出そうとあせらずにゆっくり結果を出しましょう!

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体脂肪を減らすにはトレーニングをプラス

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体重は減っているのに、体脂肪が落ちないのはなぜ?

不思議ですよね。

体脂肪を効率的に燃やすためには食生活ももちろん大切ですが、あわせて運動をすることがポイントです。

食事制限だけのダイエットでは、体重が落ちるのに比べて体脂肪の減少は少なくなりがち。

しかも同時に筋肉も減少してしまいます。

これに対して運動を加えたダイエットは、筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、体脂肪が燃えやすいカラダになります。

一般的に、筋肉の増加量1kgあたり、基礎代謝はだいたい13キロカロリー増加すると言われています。

体脂肪が燃焼するときに必要になるのは酸素。

余分な体脂肪を燃やすには酸素をたっぷりカラダにとり入れる「有酸素運動」が必要なのです。

有酸素運動は、息が切れるほどキツくなく呼吸を充分しながら長く続けられる運動のことです。

<オススメ有酸素運動>

・ウォーキング

・軽いジョギング

・サイクリング

・水泳
 
スポーツジムで運動するのも良いですが、隣の駅まで歩いたり、エレベーターを使わずに階段を使うようにすることだけでも効果があります。

毎日無理なくできる方法から始めてみてください。

女性は1日8000歩、男性は1日10000歩が目安です。

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半身浴でむくみ解消

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体のむくみをどうにかしたい!

と考えている方には半身浴がおすすめ。

種類が多くて分からないとういう方には必見。

入浴剤の特徴、半身浴の方法についてご紹介します。

最近はスーパーなどでも多くの入浴剤を目にするため、何が違うの?

どんな効果があるの?

と疑問に思う方も多いのでは。。。

1. ゲルマニウム入浴剤

ゲルマニウムという鉱物の粉末を配合し、遠赤外線効果を用いて「体の保温効果」の促進を目指した商品です。

代謝向上効果も期待できます。

2. 岩塩系

自然塩をメインとした入浴剤。

体を温め、さらに湯ざめしにくい効果あり。
 
岩塩にはミネラル分も含まれているので、美肌・デトックス効果も期待できます。

3. 炭酸ガス系

炭酸ガスによる血行促進効果が期待できます。

血管を拡張させ血流が促されていくので、疲れが取れる・代謝が上がるなどの効果が得られます。

炭酸ガスの発泡力で肌の汚れを取り去る効果も期待できます。 

4. 一般的な入浴剤

重曹(炭酸水素ナトリウム)などの効果でからだを温めるほか、皮膚の汚れを浮かび上がらせる効果が期待できます。

香りや色の効果で癒しを与えるほか、お風呂時間を楽しくしてくれる効果も期待できます。

むくみをなくすためにはなによりも長い時間お湯に浸かることがいいとされています。 
 
むくみをなくすためにはちょっと長く浸かってみましょう。

全身浴だとあまり長く浸かっていられないという方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそ、半身浴でいつもより長めにお湯に浸かるのがオススメです。

通常の入浴時間より少し長めに湯船につかることで、むくみを解消するまでの血流改善が期待できるそうです。

ちょっと長めの半身浴を心がけてみましょう。

ただし、カラダへの負担を掛けないために20分程度で切りあげるようにしましょう。
 
半身浴をする時には、入浴剤を選ぶことや正しい入浴法を知り適切に半身浴をすることで、ダイエット効果やむくみ改善効果が期待できます。

半身浴でむくみや身体の冷えを改善していきましょう。

毎日シャワーだけで済ませる方には効果を感じやすいです^^

ぜひお試しください〜。

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美容効果をもたらす成長ホルモン

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成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモン。子どもの成長のために欠かせないホルモンです。

では、その成長ホルモンがなぜボディメイクに欠かせないのか?

成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモンとして注目されますが、実は大人になっても分泌され続けるホルモン◎

成長ホルモンの役割として「代謝をコントロールする」働きがあります。

1.体脂肪を分解させるための手助け

2.たんぱく質の代謝を促して筋肉量を増加

3.筋肉をはじめとする細胞の修復

4.病気へ抵抗するための免疫細胞の増強

5.コラーゲンの合成

ボディメイクやお肌の状態などに欠かせない効果ばかり!

成長ホルモンが出る一番の方法とは?

成長ホルモンに年齢は関係ありません。

若くても分泌が少なければ疲れやすくなりますし、分泌が多ければ、60代以上になっても疲れにくく、若々しさを保つことができるのです。

どうすれば成長ホルモンが出るの?

ホルモンの分泌とその血中濃度は時間帯によって変わっていて、最大になるのは「夜間」です。

つまり「しっかり寝る時間を確保する」ということが一番分泌量アップに繋がります。

「寝る子は育つ」という言葉は科学的にも正しい事実なのかもしれませんね!

そしてこの成長ホルモンは、きちんと強度(反復回数・セット数・休息時間)を管理した、ウェイトトレーニングによっても濃度を高めることができます。

闇雲にトレーニングするよりも、パーソナルトレーナーのサポートで「成長ホルモン」をたくさん出しましょう◎

最近はスタイルUPの要望が多いです♪

食欲の秋に負けず、冬服をキレイに着こなしましょう◎

より効果的にボディメイクをして美ボディです^^

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睡眠がダイエットに欠かせないワケ

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ダイエットと睡眠時間には深い関係があります。

睡眠時間が短いとカロリー消費が多いと思いがちですが、実はまったく逆なんです。

<ダイエットと睡眠時間との関係>

睡眠時間は、一般的には7~9時間といわれています。

ただし、これには個人差があり、年齢や生活環境によって、理想の睡眠時間は変化します。

睡眠は生きていく上でとても重要です◎

睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、食欲を増すホルモンが増えるといわれています。

そのホルモンというのは「レプチン」と「グレリン」です。

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<レプチンとグレリン>

レプチンは脳の満腹中枢に「おなかがいっぱい」ということを伝える働きがあり、グレリンは胃から分泌され、「おなかが空いた」と感じさせます。

つまり、レプチンは食欲を抑え、グレリンは食欲を増進させるホルモン。

普段はこの2つのホルモンがバランスよく作用してますが、睡眠不足になるとレプチンが作用しにくくなり、グレリンの作用が強くなります。

夜更かしをしているとお菓子やラーメンを食べたくなるのは、グレリンの影響ですね。

さらに人間のカラダは、夜になると昼間の「活動モード」から「休息モード」に変わり、昼間より消費エネルギー量が減ってしまいます。

そのため、どうしても夜に食べたものは脂肪となってカラダに蓄積されやすくなります。

人それぞれ睡眠時間は異なりますが、翌日に強い眠気に襲われない程度がちょうど良いです◎

私は、6〜7時間半の睡眠時間を確保するように心がけています^^

ダイエットのためにも適切な睡眠時間を確保しましょう♪

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40代が痩せにくいのはなぜ?

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40代になり、「昔に比べて痩せにくくなった」と感じたことはありませんか?

実は、気のせいではなく歴としたワケがあります。

①基礎代謝の低下

基礎代謝は1日で消費するエネルギーの6〜7割を占めます。

しかし、基礎代謝は18歳ごろを境に徐々に落ちはじめ、40代に差し掛かった時点で急激に落ちます。

基礎代謝が落ちて消費エネルギーが減れば、今までと同じような生活をしていても太りやすいですね。

若い頃と同じようにはいかない。。。とはこのことですね。

②筋肉量の低下

40代の1つの特徴として、運動や外出の機会が減ってしまうことがあげられます。

遊びや仕事において「座っている時間が大半」という人が多いのでは?

カラダを動かす機会が減ると、それにともなって筋肉量が低下します。

筋肉量が低下することは、基礎代謝の衰えにつながります。

筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなり、逆に筋肉量が低下すればするほど、基礎代謝は悪くなってしまいます。

筋肉量の低下も基礎代謝を悪くする原因であり、カラダを動かす機会の少ない40代が痩せにくい理由の1つです。

③忙しい仕事のストレス

40代になると、キャリアを重ねることで大きな仕事を任されることが多く、仕事に対する責任感などのストレスがのしかかります。

一見、ダイエットとは無縁のように感じますが、仕事のストレスも痩せにくい理由の1つ。

40代が抱えてしまいがちなストレスは、「痩せにくい」「太りやすい」の原因となってしまいます。

④女性ホルモンの乱れ

女性特有の理由として、女性ホルモンの乱れがあります。

40代の女性は更年期に差しかかることで、女性ホルモンが減少などホルモンバランスが乱れてしまいます。

更年期に差しかかってしまう40代の女性は、「女性ホルモンの乱れ」も痩せにくい原因の1つです。

痩せにくいといわれている40代でも、もちろんダイエットは可能です◎

それは、「バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」というごく当たり前の規則正しい生活で手に入ります。

挑戦するからには必ず成功したい、もう失敗はしたくない。。。

という方は、パーソナルジムがおすすめです◎

40代のための食事管理無理なくできるトレーニングで、あなたのダイエットをサポートします♪

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炭酸水ダイエット

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食事の前に炭酸水を飲むというダイエット法。

食事の前だけではなく、お腹が空いた時も炭酸水を飲んで、間食を防ぎます。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて飲む方が、効果があがると言われています◎

<炭酸水ダイエットの方法>

炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むことで空腹感を抑え、食べすぎを防ぐという効果を狙ったものです。

毎食ごと、食事の前5分~10分に炭酸水を飲むだけ。

たくさんの量を飲む必要はありませんので、目安はコップ一杯程度◎

飲む炭酸水はもちろん無糖のものを選ぶことが大切です。

炭酸水を飲むと一時的にお腹が膨れますが、バランスのとれた食事が大切です♪

<炭酸水ダイエットの効果>

☑︎疲労回復、代謝アップ

炭酸水を飲むことで体内に炭酸ガスが増加します。

するとカラダは「酸素が不足している」と認識し、血管を広げることにより血行が促進されます。

その結果、血管の中の老廃物が押し流され、カラダ全体が活性化。

疲労回復や基礎代謝アップ、むくみ解消などの効果◎

☑︎お通じ改善

炭酸水の炭酸ガスの刺激により、胃や腸の働きが活発になるので、便秘改善が期待できます。

注意すること!

▼炭酸水ダイエット注意事項

・食前、あるいは食間に飲みましょう。

・1杯(約200ml~350ml)飲みましょう。

・食事やおやつにあわせて1日3~6回飲みましょう。

この3点に注意すると満腹感が簡単に得られます。

代謝UPや便通改善などなど。。。

体質改善できますね^^

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筋トレしているのに効果がでないワケ

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筋トレしているのになかなか効果を感じない!色々原因はあると思います。

もちろん、筋肉がつきやすい、つきにくいは多少のバラツキはあると思いますが、それ以外の原因がほとんどです。

☑︎正しいフォームで行えてない

せっかくトレーニングしているのに、ガムシャラに行ったり、今どこを意識して行ってるかなどもわからずただやってるなど、凄く効率が悪い状態で行っているかもしれません。

☑︎重量設定が正しくない

目的にもよりますが、筋肉を肥大(大きく)する目的でしたら、8~12回くらいできる重さで設定し行ってみて下さい◎

☑︎しっかり栄養、休息がとれてない

トレーニングをして、筋繊維を破壊している状態の中、しっかりとした栄養をとれてなければ、回復も成長もありません。しっかりタンパク質を意識して普段から摂るようにしましょう♪

筋トレをしてもあまり効果がでないなどでお悩みの方は、この辺りを意識しましょう!!

また、プライベートジムNOVAS無料カウンセリングをご利用ください^^

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ホームケアで関節のサビつきを解消

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関節周辺の筋肉が硬い。。。

日頃からこまめなケアをしていれば、予防可能です◎

<肩関節編>

肩関節と肩甲骨を連動させて動かし、筋肉の血行UP。

仕事や家事の合間に、大きく伸ばしたり、肩を思い切りすくめたり、肩甲骨の動きのパターンを意識して繰り返してみましょう♪

<股関節編>

椅子に座ったままでもいいので、骨盤を前や後ろに傾けたり、片側ずつ引き上げてみたり。

骨盤がいろいろな動きをすることで股関節周辺の筋肉が柔軟になれば、腰痛やヘルニアを防ぐことにつながります。

<ホームケア事例>
不安定なバランスボールに座ると、自然と股関節周辺の筋肉を動かせるので、オフィスで椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいるほどです♪

普段はあまり動かさない関節も意識的に動かす

肘や膝、足首や手首など、そのほかの関節を覆う筋肉も、あまり動かさないで生活していると硬くなってしまうのは同じです。

硬くなってしまった関節周辺の筋肉は、時間をかけて適切なストレッチをすればふたたび柔らかく動くようになりますが、関節が周りの筋肉と連動しているということを意識してみて下さい。

普段はほとんど動かさない筋肉も意識的にほぐしてあげることが大切となってきます^^

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筋トレと有酸素運動どっちが先?

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ダイエット目的で、筋トレと有酸素運動の両方を取り入れている人は多いと思います。

しかし、ただなんとなくやっているのではもったいないですね。

しっかりと結果を出すためには、運動の順番を守ることが大切です。

有酸素運動と無酸素運動について

運動は大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。

<有酸素運動>

酸素を多く取り込みながら長時間継続して行う運動。

有酸素運動の主なエネルギー源は、体内に蓄えられている体脂肪です。

そのため、運動中に脂肪を多く燃やす効果あり◎

代表的な運動:ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ゆっくりした水泳など

<無酸素運動>

短時間で行う強度の高い運動。

筋肉を動かすエネルギーを作り出すときに、筋肉に貯めていた糖質を使用し、酸素を使わないことから無酸素運動と名付けられました。

代表的な運動:筋トレ、短距離走など

脂肪燃焼のために

ダイエット目的で運動を行うのなら「①筋トレ→②有酸素運動」の順番で行うといいでしょう。

筋トレ自体には脂肪を多く燃やす働きはありませんが、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝が高まることで脂肪が燃えやすい身体になります。

また、筋トレをすると成長ホルモンやアドレナリンが分泌。

これらのホルモンは脂肪を分解する作用があり、筋トレ終了後のホルモン分泌量が高まっている状態で有酸素運動を実施すれば、効率よく脂肪を燃焼できると言われています。

<組み合わせ方の例>

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどのように組み合わせたら良いのか迷いますよね?

具体的な例をご紹介します。

①ストレッチ:10~15分
②筋トレ:30~60分
③有酸素運動:30~60分
④クールダウン:10~15分

今まで運動をしても思うような結果が出ていないという人は、もしかしたら、トレーニングの順番が間違っていたのかもしれません。

有酸素運動と無酸素運動の違いを知って、効率的に脂肪を燃焼していきましょう^^

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