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小顔の天敵は「食いしばり」

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朝起きて鏡をみたとき、「最近エラが張ってきた気がする!」

「顔がむくんでひとまわり大きくなってる!」

「顎がなんだか疲れてる…」

と感じてテンション激落ちした覚えはありますよね?

覚えがない人は大丈夫です、そのまま穏やかな朝を楽しんでください(笑)

テンション激落ちに覚えがある人は、眠っている間に、無意識に歯を食いしばっていることが原因かも。

睡眠中に限らず、パソコン作業、携帯を見ているとき、何かに夢中になっているときなど、いつのまにか顎に力を入れているときが多いです。

歯の食いしばりは小顔を邪魔します!

歯を食いしばるときにかかる力は、約60~80kgもあるといわれていて、それほど強い力が顎にかかると、エラの張りや顔の筋肉のコリにつながります。

筋肉のコリを放っておくと、顔の血行が悪くなり、必要な栄養や酸素が行きわたらないために顔の筋肉の質が下がり、しわやたるみをつくることに…。

美容面以外でも、首や肩、頭といった広い範囲でつながっている筋肉が緊張で固くなり肩こりや首の痛み、片頭痛などの症状がでることもあります。

本来、眠っている時間は、傷ついた細胞を修復し、疲れをとってエネルギーを充填する大切な時間です。

不必要な食いしばりによって余計なダメージを自らつくりだしてしまうのはとても勿体ないですね!

寝ている間もできたら不要な力みから歯や咬筋を守っていただきたい!

そこで、眠っている間の歯の食いしばりを防ぐ、「ナイトガードをつける」という選択です。

ナイトガードとは、マウスピースのこと。

着用することで歯の食いしばりから歯や歯茎を守ると同時に、自然と口元がリラックスした状態になります。

皆様が毎朝、快適に目覚めて日々明るく過ごせますよう願っております◎

顔の倦怠感やエラが気になる方は、マントルビューティーストレッチをご利用ください^^

虫歯で顔が腫れている方は、すぐに歯医者へ行ってください!!!

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ホームケアで関節のサビつきを解消

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関節周辺の筋肉が硬い。。。

日頃からこまめなケアをしていれば、予防可能です◎

<肩関節編>

肩関節と肩甲骨を連動させて動かし、筋肉の血行UP。

仕事や家事の合間に、大きく伸ばしたり、肩を思い切りすくめたり、肩甲骨の動きのパターンを意識して繰り返してみましょう♪

<股関節編>

椅子に座ったままでもいいので、骨盤を前や後ろに傾けたり、片側ずつ引き上げてみたり。

骨盤がいろいろな動きをすることで股関節周辺の筋肉が柔軟になれば、腰痛やヘルニアを防ぐことにつながります。

<ホームケア事例>
不安定なバランスボールに座ると、自然と股関節周辺の筋肉を動かせるので、オフィスで椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいるほどです♪

普段はあまり動かさない関節も意識的に動かす

肘や膝、足首や手首など、そのほかの関節を覆う筋肉も、あまり動かさないで生活していると硬くなってしまうのは同じです。

硬くなってしまった関節周辺の筋肉は、時間をかけて適切なストレッチをすればふたたび柔らかく動くようになりますが、関節が周りの筋肉と連動しているということを意識してみて下さい。

普段はほとんど動かさない筋肉も意識的にほぐしてあげることが大切となってきます^^

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パーソナルストレッチで関節のサビつき解消

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人は、20歳を過ぎる頃から、1年に1%の割合で筋肉が減少し、

筋肉と密接な関係にある関節も、筋肉の衰えとともに、徐々にサビつきます。

関節がサビついてくると怖いのは、関節の可動域が狭くなるだけでなく、身体のあちこちに不調がでてくることです。

たとえば、現代人の多くが抱える「肩こり」や「腰痛」。

その多くが筋肉の衰えと関節のサビつきに起因しています。

肩こりはマッサージなどをすると一時的に解消しますが、根本的な解消にはなっていません。

関節のサビを落として、柔軟性を持たせることに意識的に取り組むことが必要です♪

関節は筋肉の衰えとともに徐々にサビついていくことを覚えておいてください◎

股関節のサビつきには要注意

肩関節と同じ球関節である股関節のサビつきには要注意です。

肩関節が肩甲骨の動きと連動しているように、股関節は骨盤の動きと連動しています。

「骨盤って動くの?」と驚く人もいるかもしれませんが、

普段の生活で骨盤を動かさない人は、股関節周辺の筋肉が硬くなり、股関節の可動域も制限されて動きにくくなりがちです。

股関節の可動域が狭いと、股関節の動きと連動している腰椎が無理な形で曲がらなければならず、これが椎間板ヘルニアなどの原因になることも。。。

関節を覆う筋肉が硬くなると、骨が筋肉に引っ張られて適度な「遊び」がなくなり、動きが悪くなります。

定期的なメンテナンスせずに使い続けると動きが悪くなる器械に見立てて、関節がサビついてしまうというわけです。

1人では伸ばせないストレッチを体験してください^^

「爽快感」が得られますよ〜♪

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健康には姿勢が重要

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肩こり・腰痛・体のむくみ・だるさなどは、血行やリンパの流れの停滞から引き起こされています。

また、「腰痛が一番気になる」と言われていたお客様のお身体を診させていただくと、「首が一番硬かった」、ということもよくあります。

つまり、自分が一番気になると感じているところと最も重症な箇所は異なることも多いです。

まず姿勢を見直してみましょう♪

ここでお伝えしたいのは姿勢の重要性です◎

間違った姿勢は背骨を歪めると言いますが、それだけではありません。

姿勢が正しくないと、背骨だけではなく、「内臓」や「脳」まで歪みます。

その結果、健康そのものに影響が出てきます。

背骨が歪むことで筋肉や神経、脳にまで負担がかかってしまい腰痛や肩こりはもちろん、手足のしびれや神経症などの症状、そのほかにも様々な症状を引き起こします。

つまり、正しい姿勢で過ごしていないことには、想像以上に大きな影響を及ぼしますね。。。

<背伸びのススメ!>

私たちの身体は背伸びした時に、「正しい姿勢」になるようにできています。

姿勢がこれほど健康に影響するのかというと、正しい姿勢とは「最も身体を効率よく支え、動かせる状態」であり、
同時に「最も身体への普段が少ない状態」でもあります。

毎日のように、骨、筋肉、神経、内臓、脳などに負担をかけて生活をするよりは、バランスの良い姿勢で、それらに負担をかけずに快適に過ごすかで、その差はたった一年でも身体に確実に大きな影響を残します。

わたしたちの身体は、過度な負担がかかるから不調になるのであり、その負担を取り除いてあげれば、ちゃんと健康になります。

それを実現する重要ポイントが「背伸び」なのです。

何か特別な背伸びをするわけではなく、

「両腕を上げて、ゆっくり下ろす」という、いつもの背伸びをするだけです。

日常のありとあらゆる場面で、正しい姿勢の「クセ」をつけていきましょう!

しかもすぐに習慣化できます◎

通勤途中や家事の最中にもできる「かんたん背伸び」。

腕を上げて凝り固まった身体を一度リセットして正しい姿勢に戻す「しっかり背伸び」。

会議中や食事中にもできる「座りながら背伸び」。

「背伸び」は最もかんたんな、姿勢矯正運動かもしれません。

ぜひ試してみてください^^

スッキリしますよー♪

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グループトレーニング in みき歯科三越通りクリニック~vol.16~

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「心身を健康に保ちパワフルに働く」

健康な身体・理想の身体を作るポイント

・CONDITIONING:整える

・TRAINING:作る

・STRESS CONTROL:休める

この3つの要素のバランスが重要です◎

今回、和菓子職人の奥様「山ガール」も初めて参加してくれました⭐︎

少人数のグループトレーニングだからこそ、

和気あいあいと心身のリフレッシュにつながる。

毎月グループトレーニング開催中です♪

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください^^

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医療従事者のためのトレーニング vol.15

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「健康な身体、理想の身体」

激増する24時間。

ジムそれだけ健康ニーズが高まっている証拠ですね。

あなたの身体に、

「何が不足しているのか?」

「何が必要なのか?」

少人数のグループトレーニングの中で、自然に会話が生まれ、心身ともに活力が湧いてきます。

心身のリフレッシュにつながるような、楽しい運動プログラムをNOVASは提案しています^^

はじめましょう!身体を動かす新習慣◎

毎月グループトレーニング開催中♪

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運動で柔軟性UP

腰痛・肩こり・疲れが取れない

ストレッチセミナーを受講したクライアントに多い悩みベスト3です。

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約60分(運動は40分ほど)動きますが、最後には「体がとても楽になった」と好評をいただいています。

不調の原因はなんですか?と聞かれますが、

特別なことは一切していません。ただの運動不足だと答えることが多いです。笑

一つだけ気をつけることは、運動強度

自分にとって心地の良い強度で運動すれば、体は楽になります。

定期的な運動が必要ですね。

猛暑が続きますので、熱中症にはお気をつけください^^

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医療従事者のためのトレーニング~vol.14~

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運動で身体を整え、正しい身体の動き。

姿勢の悪さや慢性的な痛み(肩こり・腰痛)を感じている医療従事者の方々に対して、運動機能を改善することで運動習慣の定着を図り、皆さんの健康の維持・増進^^

継続して参加されている方の中には、生活習慣の変化に伴い身体の変化を感じている方も!嬉しいです!!

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香川県保険医協会主催、プライベートジムnovasによる「医療従事者向けストレッチセミナー」では、

自分の身体を知る、自分の身体と向き合う時間になってます。

医療従事者の他職種連携は、今後もますます活発になると思われます🎵

プライベートジムNOVASは、企業に訪問してストレッチセミナーを行っています。

会社の福利厚生としてご活用ください^^

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目的にあったパーソナルトレーナーを選ぶ

モデルや女優、アスリートがこぞって頼りにするボディメイクトレーナー

先日の情熱大陸で、パーソナルトレーナーの横手氏が出演されていました。

コンセプトがしっかりされていて、とても勉強になります。

フィットネスブームにより、「パーソナルトレーナー」の価値が上昇中ですね。

ダイエット、ボディメイク、体力UP、柔軟性UP、ヨガ、ピラティスなど

パーソナルトレーナーにも、得意不得意があるので、

自分が求める目標に、最適なパーソナルトレーナーを選ぶべきです。

プライベートジムNOVASは、

40歳以上限定です。(30代以下は紹介制)

理由は

メタボ、肥満、肩こり、腰痛など

生活習慣の乱れた40歳以上の方々に喜んでもらえる

プログラムを提供できるからです。

現在通われている方々の大半が、

運動初心者です。

年齢制限を設けているジムは、他にないと思います。

「しっかり食べて しっかり動いて ボディメイク」

最近のコンセプトです^^

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世界一座りすぎな日本

世界一「座りすぎ」日本 糖尿病、認知症…死亡リスク上昇

カウンセリングの中に、

歩数/日

PC時間/日

などを入れています。

デスクワークの多いビジネスマン、OL、

外来をするドクターなどなど。。。

長時間座りっぱなしで仕事をする人は、血行が悪く、とてもお尻が硬いです。

記事にもあるように、死亡リスクも上昇するようです。危険!!

ライン@に登録し、メッセージをくれた方限定で、

血行改善のできるお尻のストレッチをプレゼントします^^

プライベートジム NOVAS、美容ストレッチサロンマントル、どちらのライン@でも構いません。

即効性のあるストレッチなので、ぜひご登録ください^^

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