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くびれを作れないのは遺伝?

ぜい肉でくびれがない。
脂肪がさほどついていないのにおなかが寸胴だ。
という悩みを持っている人も多いのではないでしょうか?

しかし、遺伝との関係があるという信憑性の高い報告はみたことがありません。
ただ、体脂肪がつきやすい部分については、遺伝的な要素も大きいといわれています。

例えば、母親がくびれがなく寸胴体型であれば、同じような体型になる可能性はあります。可能性のレベルに関しては、これも個人差があり一概にはいえませんが、親と顔が似ている人もいれば、まったく似ていない人もいるといったレベルと同じぐらいだと思ってもらえればいいでしょう。

しかしそれは、その部分に脂肪がつきやすいという遺伝性があるかもしれないということであって、決して体型が変えられないということではありません。

後天的に何とでもなります。
成人の骨格はかえられませんが、脂肪や筋肉は増やすことも減らすこともできます。

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主にくびれを作っている筋肉は2つ。

腹斜筋と総称される内腹斜筋と外腹斜筋でひねりを入れた腹筋運動で作ることができます。

そしてもう1つ。

腹斜筋の下にコルセットのような形でついている筋肉、腹横筋です。腹斜筋と腹横筋が鍛えられることによって、くびれは作れます。しかし、その上の皮下脂肪の量が多いと、せっかくくびれがあってもくびれているように見えません。

したがって、皮下脂肪を落とすための摂取カロリーのコントロールと消費カロリーを上げる有酸素運動が必要です。

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体脂肪や筋肉量は、生まれつき?

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タンパク質を積極的に摂って、筋トレをしてもなかなか筋肉量が増えず、体脂肪量も減らないという人もいます。

筋肉を作るための設計図のようなものが男性ホルモンです。女性の場合は、その設計図があまり多くない形態で筋肉を作っていかなくてはならないので、たしかに男性に比べれば難しいのは事実です。

しかし、女性で、しかも70歳を過ぎても筋肉はつきます。筋肉がつきやすい体質、体脂肪が落ちやすい体質などだけでなく、すべての肉体的変化に個人差があります。

これは、人の顔がそれぞれなのと同じぐらい違うものです。遺伝を含む体質の違いだけでなく、ライフスタイル、食生活、環境なども大きく関係してきます。

画一化されたトレーニングだけを行っても、人によっては変わらない場合があるのです。現場で指導していて、同じ結果になることはほとんどありません。そのくらい個人差があるものなのです。

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では、筋肉がつきやすく、体脂肪がおとしやすいライフスタイルをご紹介します。

①食事
タンパク質の摂取を植物性の大豆製品などに頼っていませんか?
たしかにカロリーは抑えられますが、アミノ酸スコアはさほど高くありません。良質のタンパク質(アミノ酸スコア100)である牛乳、卵、マグロの赤身、鶏の胸肉なども意識して摂ることで筋肉への吸収もよくなります。

②睡眠
食事で摂られたタンパク質は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって筋肉に摂取されます。睡眠が十分にとれない状態が続くと、分泌量は減ります。

③筋トレのタイミング
ここ数年の研究では、筋トレ後に有酸素運動を行ったほうが脂肪燃焼率が高いことが証明されています。ランニングをしている人は、腹筋運動や腕立て伏せなど筋トレをしてからランニングに行く順番にすると、効果が出しやすいかもしれません。

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ショウガで代謝はアップする?

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ここ数年、ショウガがからだを温める効果もあるとして注目を浴びていますが、ショウガで代謝がアップすると誤解している人が多いと思います。

しかし、代謝がアップするのはほんの微量です。ショウガにもカロリーはあるので、いっしょに他の食品を摂った場合、その分のカロリーも摂取することになります。

<代謝を上げるポイント!>

①タンパク質をしっかり摂る
夏は代謝が上がり、冬は代謝が下がって太りやすい、と誤解していませんか?冷暖房が完備されている現代では、季節で代謝が変わることはほとんどありません。しかし、暑さで食生活が乱れ、筋肉量が減り代謝が下がることはあります。夏は特に、タンパク質もしっかり摂るようにしましょう。

②運動をして体温をコントロールする
体温をコントロールするときも、カロリーを消費します。体温を上げたり下げたりするときに、体温を正常な状態に維持しようとエネルギーを使います。しかしそれは、基礎代謝量や食事誘発性熱産生を上げることにはなりません。

③大きな筋肉をトレーニングする
筋肉量を増やし代謝を上げるには、大きな筋肉、下半身、背中、胸などをトレーニングします。腹筋は筋肉の膜でできているので、基礎代謝量は増えません。腹筋運動だけでは、あまり代謝は上がらないのです。

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運動でおなかのシワはとれる?

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「最近20kgくらい痩せたのですが、おなかの肉が減ったら、皮が余りシワシワで見るも無惨なおなかになってしまいました。トレーニングで、余った皮膚をとる方法はあるのでしょうか?」

一生懸命減量に励んだ結果、このような件で悩んでいる方が多くいらっしゃいます。
実際、3桁台の体重から標準体重に下がった方や、20~30kgの減量に成功した方も同様に悩んでいます。

数キロ単位の減量であれば、ある程度皮膚も適応できますし、脚や腕などの場合は筋肉を作ることである程度ハリを持たせることも可能です。

男性の場合は、内臓脂肪が多くつく傾向にあるので、減量による腹部の余った皮膚のシワはさほど多くないようですが、女性の場合は皮下脂肪がつきやすいので、減量するとやはり腹部の皮膚は男性に比べて「余った」というように、見た目にはっきり現れやすくなります。

また、腕や脚であれば、皮膚の下にある筋肉の性質が、筋膜という盛り上がりやすい形状をしているので、ハリも出やすいのですが、腹部の筋線維の場合は、盛り上がる形状にはなりにくい性質の筋肉なので、難しいのも事実です。

減量のやり方にもよりますが、食事制限だけで行った場合は筋肉も減少している可能性が高いので、脚や腕まわりにも皮膚のシワが顕著にあらわれているのではないでしょうか。

減量は、食事制限と運動のセットで考えましょう!

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日本人に必要なスクワット

先日は「タガ金中継」でした!!

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今回ご紹介したのは、
ストレッチ、体幹トレーニング、スクワット。

その中でも、皆さんに行って欲しいトレーニングは
「日本人に必要なスクワット」です。

太ももの前(大腿四頭筋)と太ももの裏(大腿二頭筋)を
車に例えると、

アクセル:太ももの裏(大腿二頭筋)
ブレーキ:太ももの前(大腿四頭筋)

日本人はアクセル筋(筋太ももの裏=大腿二頭筋)がとても弱いです。
何故ならば、スクワットをする際にアクセル筋を使えていないからです。。。

スクワットの種類や姿勢により、効き目が全く違ってきます。
やり方一つで、腰痛・肩こり・寝違え等の緩和。
また、ヒップアップや美尻効果、姿勢改善ができます。

スクワットの際は、アクセル筋(筋太ももの裏=大腿二頭筋)を意識してくださいね!!!

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正月太りの解消法<テレビ生出演>

明日、1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

当日は、弊社「プライベートジムNOVAS」から中継で、
正月太りの解消法や、中年からの健康法をお伝えいたします。

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18:15〜18:59までのニュース中に出演いたします。
ぜひご覧ください!!!

KSB「スーパーJチャンネル」生出演のお知らせ

1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

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「正月太りの解消&平成でついた脂肪は平成に!」
を目的に、ご自宅でもできるトレーニングや食事改善をお伝えする予定です。

1月18日金曜日16:45〜19:00の時間内に出演しますので、
ぜひご覧くださいーーー!!

自分に合うお酒を飲む

最初の一杯目はビール、みんなに合わせてビール
一杯目のビール縛り。笑

「とりあえずビール」はよく聞くフレーズですね。

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私は、一杯目から芋焼酎水割りとチェーサーでお水を頼むようにしてます。
周りの方々からどうして?鹿児島出身だから?と聞かれます。笑

確かに鹿児島出身ですが、
理由は自分の身体に合ったお酒を頼んで二日酔いを防ぎます。
「自分に合う二日酔いしないお酒 > 好きなお酒」

同じ種類を同じ種類だけ頼み、翌朝の体調がどのように変化するか実験しました。
ビール、芋焼酎、麦焼酎、ウィスキー、バーボン、チューハイ、白ワイン、赤ワインなどなど……

実験した結果、
私は芋焼酎とテキーラが自分の身体に合う事がわかりました。
(人により自分に合うお酒が異なります。真似しないでください。)

基準は、翌朝の体調です。
自分の身体に合うお酒を探すことをお勧めします。

アルコール代謝の仕組み

忘年会シーズン
いつも以上にお酒を飲まれる皆さん、「肝臓」は大丈夫ですか?

アルコールはで代謝されます。
そしてその間は、肝臓での糖や脂肪の代謝は止まってしまいます。

つまり体内にアルコールがあるうちは、
糖質と脂質の代謝は止まり続けているということです。

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アルコール分解にかかる時間は、
飲酒量・アルコール度数・体重・個体差など、その条件により異なります。

仮にアルコール分解にかかる時間が3時間だったとしましょう。
するとその日は、3時間脂肪の代謝を滞らせていることとなります。
またその同量の飲酒を週に7日続けた場合、21時間も脂肪の燃焼を止めていることになります。

そう考えると、体重を気にされている、という方は
アルコールの多飲は気をつけたほうが良さそうですね。

更に、外食では油を多く使った料理や、
麺類・芋類・米飯など、糖質の摂取が多くなりがちです。

アルコールが体内にあるうちは糖、脂質の代謝が止まってしまい
そのような状態で、油を多く含んだ食事や炭水化物の過食をしたら悲劇です。

運動しているのに痩せない…

☑︎運動を始めたけど全然痩せない…
☑︎自分では頑張って動いているのに全く痩せない…

ダイエットを経験した事のある方が多いのでは?
結局、頑張っているつもりが、結果がでなくて諦めちゃう人いますよね??

図1

諦めるのはまだ早いです!!!
なぜ痩せないかを考えてみてください。

短期間で痩せようとかではなく、正しい知識、正しいやり方のもとで、
最短で結果を出す。遠回りしても無駄ですからね!笑
無知のまま、ただやるより、正しい知識を知った上でやる方がよっぽど結果が出ます!

運動しても痩せない人…
ズバリ、食事を見直しましょう!!!

痩せるには、
1. 血糖値を上げすぎず、下げすぎずコントロールする
2. 摂取カロリー < 消費カロリー
3. 糖質を急に取りすぎず、食べる順番を意識
4. 食べるカロリー(総摂取カロリー)を減らす
5. 運動してカロリーを消費する。

今一度食事の見直しをしてみてください!!!