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目的にあったパーソナルトレーナーを選ぶ

モデルや女優、アスリートがこぞって頼りにするボディメイクトレーナー

先日の情熱大陸で、パーソナルトレーナーの横手氏が出演されていました。

コンセプトがしっかりされていて、とても勉強になります。

フィットネスブームにより、「パーソナルトレーナー」の価値が上昇中ですね。

ダイエット、ボディメイク、体力UP、柔軟性UP、ヨガ、ピラティスなど

パーソナルトレーナーにも、得意不得意があるので、

自分が求める目標に、最適なパーソナルトレーナーを選ぶべきです。

プライベートジムNOVASは、

40歳以上限定です。(30代以下は紹介制)

理由は

メタボ、肥満、肩こり、腰痛など

生活習慣の乱れた40歳以上の方々に喜んでもらえる

プログラムを提供できるからです。

現在通われている方々の大半が、

運動初心者です。

年齢制限を設けているジムは、他にないと思います。

「しっかり食べて しっかり動いて ボディメイク」

最近のコンセプトです^^

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食べないだけのダイエットはリバウンドする?

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ダイエットを目標とする場合、一番考えなければならないのが、体脂肪を燃焼させることだと思います。では、その体脂肪を最も効率よく多量に消費してくれるのはどこでしょう。

脳でもなければ内臓でもなく、「筋肉」なのです。

ということは、筋肉の量が少なければそれだけ燃焼させることのできる量は減ってきます。

普段与えている刺激よりも強い刺激を与えると、筋肉量は増えます。

わかりやすいところでいえば、普段2kgのバッグを持っていた人が5kgのバッグに変えたら、腕周辺の筋肉量は多少なりとも増えます。

また、普段エスカレーターなどをフルに利用している人が急に階段を使うようになると、下半身の筋肉量は増えます。

つまり、筋肉量をへらしてしまう原因はその逆で、普段から与えていた刺激よりもさらに弱くなると筋肉量は減ってしまいます。

病気で寝たきりになったり、無重力の空間に行くと減ることを考えれば、納得していただけると思います。

ライフスタイルの問題

食事だけで痩せたいと思っている人は、運動をするのが嫌いだからだと思います。

では、今まで食べていた量をさらに減らすとどうなるでしょうか?当然おなかは空きます。

おなかが空いたら動く気がしなくなります。

ついついイスに座ってしまう。タクシーに乗ってしまうなど。。。

そうしているうちに、普段与えている刺激よりもさらに弱くなり、当然筋肉量は減ります。

筋肉量が減ると体重は急激に下がりますが、筋肉は体脂肪よりも比重が重いので体脂肪はあまり減らないということが起きます。

体脂肪を大量に消費してくれる筋肉が減るということは、太りやすい体質になったということです。

恐ろしいですね。。。

夏に向けてダイエットに成功したあなた!

安心しているとすぐにリバウンドしちゃいますよ。

「継続」が大事です^^

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野菜中心の食事は健康的か?

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「あなたは野菜不足です!このドリンクでレタス○個分もの野菜が摂れるんです!」

という宣伝をよく目にします。

◎野菜や豆類などが健康的な食品
×肉・乳製品・卵などの動物性タンパク質は、健康に害を及ぼす

このように、肉などの動物性タンパク質や砂糖、脂肪、油を極端に拒否する人や、良いイメージを持っていない人もいます。。。

あなたにアレルギーがあれば摂取する必要はありません。

しかし、人間は動物と違ってカロリーさえ摂れば良いわけではありません。

「嗜好」というものを持ち合わせています。

極端に、過剰にその食品だけ食べ続けるのでなければ食べても良いのです。

バランスのよい食事の摂りかた!!

野菜は2種類に分ける
①緑黄色野菜(トマト、カボチャ、ピーマン、ブロッコリーなど)
②淡色野菜(タマネギ、白菜、キャベツなど)

①と②の2種類に分けて摂るとよいでしょう。
例:朝にトマトを食べたら、夕飯にキャベツのせん切りをたべればそれだけで十分です。

女性はカルシウムだけは意識して多めに摂取する
☑︎大豆・大豆製品
☑︎海藻
☑︎小魚

肉・魚・ご飯の量を工夫する
成長期の子どもでなければ、肉と魚はそれぞれ一日一回程度のほうが、カロリーとしては良いでしょう。

またご飯の量がコントロールできない人は、イモ類なども積極的に摂ってみてください。カロリーの割には満腹感が出ます。

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水素水・アルカリイオン水・クラスター水…健康的な効果はある?

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脱水症状の予防のためにも、運動と水分補給はとても大切な問題です。

最近は、いろいろな種類のミネラルウォーターが販売されています。

値段も100円前後のものから1000円近くするものもありますね。

お客様からの質問もあり、水についてはいろいろと気になって調べたり書籍などを読むようにしています。

水素水に関しては、たしかにマウスの実験では活性酸素除去が有効というデーターは出ているようですが、人間に対しての効果について各学会の見解がでていないこともあり、まだわからないでしょう。。。

クラスター水は、水の分子が小さいから吸収されやすいとうたっているようですが、これには科学的な根拠がないとされています。

アルカリイオン水は、酸性のからだがよくないのでアルカリ性の水を飲むとよいという見解のようですが、からだが食品によってアルカリ性になったり酸性になったりはしないということが証明されています。

水分補給のポイント
☑︎お茶やコーヒーは水分補給にはならない
☑︎白湯でも冷水でもほとんど変わらない
☑︎硬度の高い水は効果的

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ビジネスの成功はカラダが資本

「今一番欲しいものは、健康!!」

70代クライアントの声です。

この方は、

会頭、会長、取締役、顧問、などなど。。。笑

なんと20以上の役職をもつバリバリの現役です。

分刻みのスケジュールで忙しいのに、体のメンテナンスを欠かしません。

私への要望は、

「ワッキーくん、あと10年は仕事をしたいから、なんとかしてくれ」です。

自己管理の高さにビックリです。

成功者は、自分の体へ投資する大切さを知っています。

私が伝えたいのは、

成功してから自分の体に投資するのではなく、

「成功する過程で自分の体に投資して、加速成功する」です。

人生には限りがあります。

どんな人にも時間は平等です。

自分の体に投資している人は、成功曲線がハンパないです。笑

▼こちらの記事が面白かったのでリンクしときます^^
なぜお金持ちは「健康」に投資するのか

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膝痛予防教室~わき外科クリニック~

年齢を重ねるとともに増えてくる膝痛の悩み。

今回は、効率的なトレーニング方法を中心に、膝痛予防教室を開催しました。

筋肉の衰えからくる慢性的な膝の痛みは、痛みがあるからといって動かさないでいると、より悪化することもあります。

筋肉ムキムキの筋肉ではなく、身体をしっかり支えるための筋肉をつくるためのトレーニングを紹介しました^^

正しい筋肉のトレーニングをすることは、関節にかかる負担を減らし、痛みの軽減や再発予防につながります。

人生を健やかに過ごすために、運動指導だけではなくトータル的な健康づくりを目指していきます。

7月は「肩こり予防教室」を開催します。

お申込み、お問い合わせに関しては、わき外科クリニックまでご連絡ください^^
▼わき外科クリニック
087-888-5123

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医療従事者のためのストレッチ&トレーニング

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医療従事者のためのストレッチ&トレーニング ~vol.11~

ストレッチで発散。気持ち良い。心地よい。

本日も素晴らしいセッションとなりました^^

みき歯科三越通りクリニック 院長の三木武寛先生をはじめ、参加していただいた皆様の温もりとあたたかさに感謝です!

自分ができることでなく、「まだできていないこと」に目を向けることで、更なる改善や成長に繋がります。

今後も、セルフストレッチ・セルフコンディショニングの重要性を伝えていきます。

毎月グループトレーニング開催中です。

参加ご希望の方は、ぜひご連絡くださいー!

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腰痛予防のために腹筋運動を行ったほうがよいということは、よく知られています。

しかし、そもそも腹筋運動といっても何百という種類があり、腹筋とひと言でいっても、さまざまな筋肉があります。

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋と4種類の筋肉を総称して腹筋群と呼んでいます。

それぞれの腹筋運動によってどの腹筋に効くのかが違います。

また、これらのすべての腹筋が腰痛予防に関与しているわけではないのです。

一般に腹筋運動といわれるのが、床に仰向けになった状態から上体を起こしてくるもの(シットアップ)だと思いますが、これは腹直筋のトレーニングです。

この筋肉は、腰痛予防・軽減にはほとんど関与していません。

腰が痛くなりながらも行っているそのシットアップ自体が意味のないことになってしまいます。

☑︎腹筋運動で腰が痛くなってしまう原因
まず、腹筋運動(シットアップ)をしているときに膝を曲げていますか?

よく昔の部活で、脚を伸ばして(膝を伸ばして)両足首を先輩に持たれて腹筋運動をしていたと思いますが、今そのようには行うことだいぶ少なくなってきたと思います。

膝を伸ばして行うと、腰椎が過剰に弯曲(腰の下に手が余裕で入るぐらい)してしまい、その状態でからだを起こそうとするときに腰に負担がかかります。

そこで膝を曲げる(膝を立てる)と、骨盤が後傾しやすくなり腰椎が浮きにくくなります。したがって、今はこのようなシットアップをした方が効果的です。

しかし、現場でトレーニング指導していると、膝を立てているにもかかわらず腰が反ったまま からだを持ち上げようとしている人もいます。そのような人も、同じように上体を持ち上げるときに腰に痛みがあるようです。

☑︎腰に負担がかからない腹筋運動
腹筋運動に限らず筋トレで行う動作は、すべて非日常的な動作です。

泳いだことのない人が見ただけでいきなりバタフライができるようになるわけがありません。

同じことで、学生時代や子供のときに筋トレをしたことがない人がいきなりやれといわれても、その動作がうまくできないのは当たり前です。練習すれば誰でもできるようになります。

腰が反ってしまう人は、上半身を持ち上げようとする前に、まず腰が浮いているのを押さえる動作を入れてから上体をもちあげるとよいでしょう。

腰の下の浮いているところに粘土があるイメージし、その粘土を腰でつぶすことをしてからゆっくり反動を使わずに上体を持ち上げてみてください。腰が痛みなく持ち上げられると思います。

腰が痛くなりにくい腹筋運動のバリエーション
・イスを使う
・マシンでやってみる
・バランスボールを使う

本や動画を見て我流でするよりも、パーソナルトレーナーをつけた方が更に効果が出ます。

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睡眠とダイエット

しっかりトレーニングして、食事に気をつけているのに、なぜか痩せない。。。

そんな人には必見です。

意思の弱さでも癖でもない ダイエットの成否は睡眠が握る

運動と食事を頑張って、睡眠を頑張らない人が多く、睡眠は少なくても大丈夫と思っている方が多いです。

3日坊主ではなく、1ヶ月続けて下さい。きっと変化を感じます^^

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走ると脚は太くなる?

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Q.走ると脚は太くなりますか?

女性の方からよく聞かれるのが、この質問。

私は即答で「女性がランニングによって脚が太くなる可能性は低いです」と答えています。

「脚が太くなる=筋肉が肥大する」と考えるのは女性が筋肉を肥大させることは、ほぼ不可能なので間違いです。

筋肉を肥大させるためには男性ホルモンが必要になり、もともと女性は男性ホルモンが少ないので不可能なのです。

また、筋肉に対して強い負荷を与えると肥大しやすいといわれます。

たしかにランニングは強い負荷ですが、数回の負荷ではなく、ある程度長時間動かし続ける持久的な負荷なので、遅筋線維が刺激されるため、肥大することはありません。

女性マラソンランナーの脚を見てもわかるとおり、1ヵ月何千キロ走っている選手でも脚は太くないのです。

ただし、走って脚が太くなったと感じる人もいます。

大きな要因は、骨格の歪み。

特にO脚の人はランニングによって脚が太くなりやすいのです。

O脚だと、ランニング時に受ける地面からの衝撃の多くを脚の外側部で受けることになります。よって脚の外側の筋肉量が少し増えるだけで、正面から見たときに脚が太く見えます。

そして、脚の外側の筋肉が強くなると骨盤も開きやすくなり、骨盤幅が広くなりお尻も大きく見えやすくなります。

もう一つの原因は、柔軟性の不足によるものです。

筋肉に柔軟性がなく硬い人は、若干ですが筋肉が張りやすく、見た目のサイズが大きくなりやすいということがいえます。

日々のストレッチは、障害予防の観点からも大変重要なので、忘れずに行いましょう。

脚が太くならないポイント!

①O脚改善のために内腿を鍛える
②ふくらはぎのストレッチ
③摂取カロリーに気をつける
④走るときの姿勢に気をつける
⑤太腿の裏で走る

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