menu

歪みを防ぐためにもストレッチで正しい姿勢を

32197

柔軟性は、筋肉が温まっているときにストレッチをすることで効果がアップします。
特に寒い時期は、運動の前はからだが冷えているのでストレッチをしても柔軟性は上がらず、かえって筋線維を痛めてしまう原因にもなりかねません。

準備運動としてストレッチを行うときは、最低でも20~30分以上からだを動かし、十分に温めてから行いましょう。

また、からだの左右、前後の柔軟性のバランスが悪くなることによって起きるのが歪みです。

骨盤の左右の柔軟性が違ったり、例えば、骨盤を支える筋肉の左側が右に比べ非常に硬く、右側が脆弱化していると骨盤は左側に傾いてしまいます。

そうなる原因として、普段の悪い姿勢の習慣が関与していると言われています。

柔軟性のあるバランスのよい筋肉を作るためにも、普段からからだを動かすことで習慣化し、正しい姿勢を保つことがとても大切ですね。

プレゼンティズム

毎月、みき歯科三越通りクリニックさんにて、
医療従事者向けのグループトレーニングを行っています。

31966

体調が悪い状態で出社し思うように動けない、肩こり、腰痛、花粉症など、健康問題として意識されにくいなど、このような状態を「プレゼンティズム」と呼ばれています。

プレゼンティズムの弊害の例として
①片頭痛・慢性頭痛
②肩こり
③腰痛
上記の弊害によって生産性の低下、モチベーション、集中力の低下に大きく影響されると言われています。

従業員の健康増進が企業に与える影響として、モチベーションの向上、コミュニケーション向上、欠勤率の低下など生活習慣・運動習慣の改善で、生産性が高まるといった結果も出ています。

健康な従業員が増えれば会社も変わります。
健康経営に弊社のようなヘルスケアに強い企業にお任せすることをお薦めします。

企業へ訪問して、生活習慣病セミナーやストレッチ教室を行なっています。
福利厚生でスタッフの健康管理向上に役立ちます。気になる方はコチラから。

体の硬さが解消されない5つの理由

本や雑誌でみかけたポーズをまねて
「なんとなく」伸ばしていませんか?

31548

ストレッチは、ごくシンプルな動作でできますが
じつは効果を高めるルールやコツがあります。

「続けてもやわらかくならない」という人には
それなりの理由があるかもしれません。

①やり方が間違っている
②ポーズが合わない
③頻度が少ない
④体の形状を無視している
⑤ルールやコツを知らない

同じストレッチをしても
すべての人で同じように伸びるわけではありません。

柔軟性には個人差があり、部位によっても硬い、やわらかいがあります。

しかも年齢、性別、靭帯、腱、皮膚、ケガの病歴や生活習慣の影響まで受けるため、
一人ひとりが得られる伸び感はまさに十人十色です。

プライベートジムNOVASは、最高に気持ちいい「伸び感」をあなたにお届けします。

体を温めると筋肉を覆う筋膜が伸びる

31545

入浴後は体を伸ばしやすく、ストレッチに適しているという話を
よく耳にすると思いますが、これはたしかに効果的です。

体が温まると疲労や運動不足で硬くなった筋肉がゆるみ、
それからストレッチをすると明らかに体が伸びやすいことを実感できます。
私自身も、よく入浴後のストレッチをしています。

筋膜とは、例えるならソーセージの皮のように筋肉全体を覆う組織。
温めると筋膜の性質が変わり、伸びやすくなると言われています。

温め方の目安ですが、
汗をかいていなくても体の芯からポカポカと温まった実感があればOK。

シャワーだけではここまで温まらないので、必ず湯舟につかりましょう。

逆に体が冷えているときのストレッチには注意が必要です。
たとえば起床時は、まだ体が冷えているうえ、
長時間、同じ体勢だったため筋肉が硬くなりがちです。

ここでグイグイ伸ばしてもうまく伸びないし、筋肉や靭帯を傷つけるおそれすらあるでしょう。

朝は、筋肉をほぐして体を温める動的ストレッチを。
血液循環が良くなり心身ともにスッキリ目覚められるでおすすめです。

ゴルフこそストレッチ

運動したときや、たくさん筋肉を使ったあとに
そのままにしておくと筋肉の長さが短くなります。

これは筋肉が運動して運動神経がはたらくと、
筋が収縮するためのスイッチが入るからです。

運動後はそのスイッチが入ったままの状態になるので、
ゆっくりリラックスした状態でストレッチすることで、
このスイッチをオフにしなければなりません。

しかし、そのスイッチが入ったままの状態で放置しておくと、
筋細胞の一部がお互いに結合し合い硬くなっていくと考えられています。

31190

日頃のストレッチは重要ですが、
筋肉を使ったあとのストレッチはもっと重要なのです。

毎日、あるいは体を動かしたあとに必
ずストレッチする習慣がある人と、ない人の違いは柔軟性の質です。

日常的にストレッチの習慣がない人が、たまたまストレッチをしても、
筋肉を覆っている筋膜しか伸びません。

入浴後など、からだが温まっていると筋肉が伸びやすいのですが、
これは筋膜の柔軟性が上がっている状態で、一時的なものです。
持続的に柔軟性が上がるものではありません。

試しにこんなことをやってみてください。
まず立って前屈し、指先がどこまでいくかテストしてみましょう。
いったん起き上がってもう一度行ってみてください。

ほとんどの人が、先ほどよりも少しだけ柔軟性が上がったと思います。
また、お風呂に入る前と入った後では後のほうが柔軟性が上がっていると思います。

しかし、どちらも次の日になればまた最初の柔軟性に戻ってしまいます。
これは、筋膜の柔軟性が一時的に上がったことによるものです。

ゴルフの合間に、気がついたら首まわりや肩まわりをほぐしたり、
入浴後に5分でもいいから、からだを伸ばす習慣をつけましょう。

習慣化してストレッチを継続して行うようになれば、持続的に柔軟性が上がるでしょう。
スイングの可動域もひろがり、寒い冬でも安定したスコアが出せるようになります。

連休明けなのにドッと疲れる

休日に動かない人ほど疲れが取れないワケ

プライベートジムNOVASに通われるお客様で、
1週間に多くて飛行機3往復(高松-東京)される方がいます。

体調をしっかりとキープできている秘訣は
休みの日でも、軽い運動とストレッチを欠かさないこと。

たくさん寝て過ごすよりも
積極的に身体を動かして休養することをお勧めします。

ストレッチに関するQ&A

最近、お客様からいただいた
ストレッチに関する相談にお答えしていきまーす^^

Q.硬いのは生まれつき?

A.生まれつき体が硬いわけではありません。
ストレッチを継続すれば必ず柔軟になります。

Q.気持ちよく伸ばせない?

A.ストレッチは「型」も大事となってきます。
自分に合った伸ばし方を見つけましょう。

Q.痛いから動けない?
A.「痛み-緊張-痛み」の負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。

Q.ストレッチをする時間がありません。何か効率の良いことできますか?

A.「ついで」にできるものから始めましょう。

Q.頑張っているのにやわらかくなりません。何故ですか?

A.反動を利用するストレッチはかえって柔軟性を低下させます。

多くの方々の中には「やわらかくならない」と思い込んでいる方も多いです。

ストレッチを習慣化できた人は、カチカチに硬くなった体でも氷を溶かすかのようにジワジワ
やわらかくなっていくという、目に見える成果が得られています。

静かに、ゆっくり、そしてなによりも気持ちよく。
これが最高に効果的なストレッチです。

これが一番大事!!!
体感で言うと「強い痛みは感じないけれど、適度な伸び感が得られる」いわゆる痛気持ちいい
ところまで伸ばしましょう。

30785

みき歯科三越通りクリニック

毎月、みき歯科三越通りクリニックさんで歯科医療従事者向けのグループトレーニングを行っています。

image

歯科大学を卒業し、10年経った歯科医の62%が腰痛の持病を持っている。。。
というデータがあるように、姿勢を自ら崩す仕事は腰痛がつきものです。

いつも健康な状態で仕事ができるようにと
三木先生は開院前から、弊社プライベートジムNOVASに通われています。

自分と同じように、
健康な状態でスタッフにも働いて欲しい。

そんな想いから、医療従事者向けのトレーニングを一緒に考案しました。

詳しくはこちらからご覧ください↓↓
みき歯科三越通りクリニックさんでのグループトレーニング

健康経営を実施するのであれば、ラジオ体操のような流れ作業で済まさず、
弊社のようなヘルスケアに強い企業にお任せすることをお薦めします。

正月太りの解消法<テレビ生出演>

明日、1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

当日は、弊社「プライベートジムNOVAS」から中継で、
正月太りの解消法や、中年からの健康法をお伝えいたします。

S__293773340

18:15〜18:59までのニュース中に出演いたします。
ぜひご覧ください!!!

KSB「スーパーJチャンネル」生出演のお知らせ

1月18日金曜日16:45〜19:00
KSB「スーパーJチャンネル」に生出演いたします。

S__293773339

「正月太りの解消&平成でついた脂肪は平成に!」
を目的に、ご自宅でもできるトレーニングや食事改善をお伝えする予定です。

1月18日金曜日16:45〜19:00の時間内に出演しますので、
ぜひご覧くださいーーー!!