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小顔の天敵は「食いしばり」

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朝起きて鏡をみたとき、「最近エラが張ってきた気がする!」

「顔がむくんでひとまわり大きくなってる!」

「顎がなんだか疲れてる…」

と感じてテンション激落ちした覚えはありますよね?

覚えがない人は大丈夫です、そのまま穏やかな朝を楽しんでください(笑)

テンション激落ちに覚えがある人は、眠っている間に、無意識に歯を食いしばっていることが原因かも。

睡眠中に限らず、パソコン作業、携帯を見ているとき、何かに夢中になっているときなど、いつのまにか顎に力を入れているときが多いです。

歯の食いしばりは小顔を邪魔します!

歯を食いしばるときにかかる力は、約60~80kgもあるといわれていて、それほど強い力が顎にかかると、エラの張りや顔の筋肉のコリにつながります。

筋肉のコリを放っておくと、顔の血行が悪くなり、必要な栄養や酸素が行きわたらないために顔の筋肉の質が下がり、しわやたるみをつくることに…。

美容面以外でも、首や肩、頭といった広い範囲でつながっている筋肉が緊張で固くなり肩こりや首の痛み、片頭痛などの症状がでることもあります。

本来、眠っている時間は、傷ついた細胞を修復し、疲れをとってエネルギーを充填する大切な時間です。

不必要な食いしばりによって余計なダメージを自らつくりだしてしまうのはとても勿体ないですね!

寝ている間もできたら不要な力みから歯や咬筋を守っていただきたい!

そこで、眠っている間の歯の食いしばりを防ぐ、「ナイトガードをつける」という選択です。

ナイトガードとは、マウスピースのこと。

着用することで歯の食いしばりから歯や歯茎を守ると同時に、自然と口元がリラックスした状態になります。

皆様が毎朝、快適に目覚めて日々明るく過ごせますよう願っております◎

顔の倦怠感やエラが気になる方は、マントルビューティーストレッチをご利用ください^^

虫歯で顔が腫れている方は、すぐに歯医者へ行ってください!!!

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美容効果をもたらす成長ホルモン

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成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモン。子どもの成長のために欠かせないホルモンです。

では、その成長ホルモンがなぜボディメイクに欠かせないのか?

成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモンとして注目されますが、実は大人になっても分泌され続けるホルモン◎

成長ホルモンの役割として「代謝をコントロールする」働きがあります。

1.体脂肪を分解させるための手助け

2.たんぱく質の代謝を促して筋肉量を増加

3.筋肉をはじめとする細胞の修復

4.病気へ抵抗するための免疫細胞の増強

5.コラーゲンの合成

ボディメイクやお肌の状態などに欠かせない効果ばかり!

成長ホルモンが出る一番の方法とは?

成長ホルモンに年齢は関係ありません。

若くても分泌が少なければ疲れやすくなりますし、分泌が多ければ、60代以上になっても疲れにくく、若々しさを保つことができるのです。

どうすれば成長ホルモンが出るの?

ホルモンの分泌とその血中濃度は時間帯によって変わっていて、最大になるのは「夜間」です。

つまり「しっかり寝る時間を確保する」ということが一番分泌量アップに繋がります。

「寝る子は育つ」という言葉は科学的にも正しい事実なのかもしれませんね!

そしてこの成長ホルモンは、きちんと強度(反復回数・セット数・休息時間)を管理した、ウェイトトレーニングによっても濃度を高めることができます。

闇雲にトレーニングするよりも、パーソナルトレーナーのサポートで「成長ホルモン」をたくさん出しましょう◎

最近はスタイルUPの要望が多いです♪

食欲の秋に負けず、冬服をキレイに着こなしましょう◎

より効果的にボディメイクをして美ボディです^^

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パーソナルストレッチで関節のサビつき解消

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人は、20歳を過ぎる頃から、1年に1%の割合で筋肉が減少し、

筋肉と密接な関係にある関節も、筋肉の衰えとともに、徐々にサビつきます。

関節がサビついてくると怖いのは、関節の可動域が狭くなるだけでなく、身体のあちこちに不調がでてくることです。

たとえば、現代人の多くが抱える「肩こり」や「腰痛」。

その多くが筋肉の衰えと関節のサビつきに起因しています。

肩こりはマッサージなどをすると一時的に解消しますが、根本的な解消にはなっていません。

関節のサビを落として、柔軟性を持たせることに意識的に取り組むことが必要です♪

関節は筋肉の衰えとともに徐々にサビついていくことを覚えておいてください◎

股関節のサビつきには要注意

肩関節と同じ球関節である股関節のサビつきには要注意です。

肩関節が肩甲骨の動きと連動しているように、股関節は骨盤の動きと連動しています。

「骨盤って動くの?」と驚く人もいるかもしれませんが、

普段の生活で骨盤を動かさない人は、股関節周辺の筋肉が硬くなり、股関節の可動域も制限されて動きにくくなりがちです。

股関節の可動域が狭いと、股関節の動きと連動している腰椎が無理な形で曲がらなければならず、これが椎間板ヘルニアなどの原因になることも。。。

関節を覆う筋肉が硬くなると、骨が筋肉に引っ張られて適度な「遊び」がなくなり、動きが悪くなります。

定期的なメンテナンスせずに使い続けると動きが悪くなる器械に見立てて、関節がサビついてしまうというわけです。

1人では伸ばせないストレッチを体験してください^^

「爽快感」が得られますよ〜♪

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ホットペッパービューティー掲載♪

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ホットペッパービューティー掲載がスタートしました♪

料金や詳細も掲載されているので、ぜひチェックしてください^^

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※初めての方は駐車場の説明をしますので、お電話ください^^

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しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク<食事編>

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プライベートジムNOVASでは、40歳以上の女性クライアントから多くの支持を得ています。

理由は、

しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク

をコンセプトにしているからです。

しかし、3つだけは食事制限をお願いしています。

その1つが小麦粉。

今回はその小麦粉について。

▼こちらのサイトをご覧ください。

グルテンを食べると体内で起きる5つのコト

毎日のうどんをおにぎりに変えた女性クライアントは、

3ヶ月で10キロ近く落ちました。

自分でも結果が出すぎてびっくりしたぐらいです。笑

プライベートジムNOVASでは、

食事改善のアドバイスを含めた無料カウンセリングを行っています。

詳しくはこちらからお問い合わせください^^

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目的にあったパーソナルトレーナーを選ぶ

モデルや女優、アスリートがこぞって頼りにするボディメイクトレーナー

先日の情熱大陸で、パーソナルトレーナーの横手氏が出演されていました。

コンセプトがしっかりされていて、とても勉強になります。

フィットネスブームにより、「パーソナルトレーナー」の価値が上昇中ですね。

ダイエット、ボディメイク、体力UP、柔軟性UP、ヨガ、ピラティスなど

パーソナルトレーナーにも、得意不得意があるので、

自分が求める目標に、最適なパーソナルトレーナーを選ぶべきです。

プライベートジムNOVASは、

40歳以上限定です。(30代以下は紹介制)

理由は

メタボ、肥満、肩こり、腰痛など

生活習慣の乱れた40歳以上の方々に喜んでもらえる

プログラムを提供できるからです。

現在通われている方々の大半が、

運動初心者です。

年齢制限を設けているジムは、他にないと思います。

「しっかり食べて しっかり動いて ボディメイク」

最近のコンセプトです^^

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水素水・アルカリイオン水・クラスター水…健康的な効果はある?

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脱水症状の予防のためにも、運動と水分補給はとても大切な問題です。

最近は、いろいろな種類のミネラルウォーターが販売されています。

値段も100円前後のものから1000円近くするものもありますね。

お客様からの質問もあり、水についてはいろいろと気になって調べたり書籍などを読むようにしています。

水素水に関しては、たしかにマウスの実験では活性酸素除去が有効というデーターは出ているようですが、人間に対しての効果について各学会の見解がでていないこともあり、まだわからないでしょう。。。

クラスター水は、水の分子が小さいから吸収されやすいとうたっているようですが、これには科学的な根拠がないとされています。

アルカリイオン水は、酸性のからだがよくないのでアルカリ性の水を飲むとよいという見解のようですが、からだが食品によってアルカリ性になったり酸性になったりはしないということが証明されています。

水分補給のポイント
☑︎お茶やコーヒーは水分補給にはならない
☑︎白湯でも冷水でもほとんど変わらない
☑︎硬度の高い水は効果的

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きれいな爪を維持するにはカルシウムが必要?

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爪が割れる(二枚爪)方からよく質問を受けます。

普段からネイルをしている人は気づかない方も多いようですが、ネイルサロンに行ったときに指摘され、カルシウムを摂るといいですよと言われたそうです。

はたして爪を健康的に保つのに、必要な栄養素はカルシウムでしょうか?

☑︎ランニングをしている女性に多い

二枚爪は爪先の部分が一部薄くはがれてしまうというものですが、運動指導の現場にいると、この症状が出ている人をよく見かけます。

男性には少なく、ほとんどが女性でランニングをしている人に多いような気がします。

二枚爪は、鉄欠乏性貧血や血行不良の人に多く見られます。

赤血球の中にあるヘモグロビンは酸素をからだの組織に運ぶ働きをしますが、この量が減ると貧血特有の症状が出てきます。

ランニングのようなハードな運動を行うと、スポーツ性貧血になる場合もあります。
 
爪の成分はケラチンです。

このケラチンはタンパク質の一部なので、良質なタンパク質類(アミノ酸スコアが高いもの)だけでなく、特に鉄分を意識して補給することが大切です。

もちろんそのほかの栄養素もバランスよく摂ることが大切です。

<鉄の摂り方のポイント>

①食事から補給する
レバーやほうれん草、小松菜、あさり、しじみ。ひじきなどが鉄を多く含む食品です。普段の食事で、毎日摂るのがよいでしょう。

②必要に応じてサプリメントを使う
こられの食品を摂ることができない方は、サプリメントを使う方法もあります。(ウィルス性)C型肝炎などの疾患がある方は、過剰に摂取すると病状を悪化させてしまう場合があるので、医師に相談してください。

③吸収を高める方法
鉄は、ビタミンCといっしょに摂ると吸収率が高まります。食事に果物やオレンジ・グレープフルーツジュースなどを足すとよいでしょう。

ランニング女子の皆さん!お気をつけください^^

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