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おやつが夏バテ解消♪

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おやつが夏バテ解消に?

効果的に間食をとるポイントをお伝えします◎

最近は健康ブームもあって、間食というとあまりいいイメージが無いという方もいます。

しかし、間食は食事だけでは摂取できない栄養素をとる良い方法でもあります◎

「間食」を不足したものを補う『補食』として考えてみませんか?

夏バテなどで疲れやすいこの時期は、逆に体にプラスに働くそうです。

この時期に不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

足りない栄養素を補う♪オススメのおやつ◎

①ドライフルーツ
中でもデーツ、プルーン、レーズンが栄養豊富でおすすめです。

②ミックスナッツ
ナッツはかなり栄養密度の高い食べもので、間食には最適◎
その中でもアーモンド、カシューナッツ、くるみがおすすめです。

③小魚
カルシウムと良質なたんぱく質を摂取できます。

これらの「間食」の摂り方ですが、一日二回まで、約200カロリー以内を目安に食べ過ぎない、小分けタイプを選ぶようにしましょう。

成長期で活動量が多い子どもと異なり、大人の場合はエネルギーをとりすぎると肥満につながります。

できるだけエネルギーを抑え、不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

自分の身体とうまく付き合うことは、健康な生活を維持するために欠かせません。

大切なのは、自分の身体の状態を知る事。

知って、向き合って、改善することであなたの未来が変わります♪

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夏バテではない身体のだるさの原因

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寝ても疲れがとれない。

だるくて仕事がはかどらない・・・

夏バテのせいだと思いがちなその疲れ、実は「肝機能低下」から来ているのかもしれません。

肝臓は、解毒や代謝といった人間の生命維持に欠かせない臓器です。

肝臓の機能が低下すると、全身に様々な不調を引き起こすといわれています。

疲労感は、特徴の一つです。

疲れているなと思ったら、肝臓の働きをチェックしてみるのもいいかもしれません。

肝臓は、「沈黙の臓器」といわれる器官。

他の臓器よりも我慢強いゆえに、ダメージを受けていてもなかなか気づきにくいと言われています。

自覚症状のないままに、気づいたら手遅れということもあります。

そんな肝機能の異常サインを知らせてくれるのが、「ALT」や「γ-GTP」などの数値です。

年一回の健康診断で見てもらっているから大丈夫!ではなく、

こまめに検査することをおすすめします◎

※ALTは肝臓に多く存在する酵素
数値が高い場合は急性肝炎、慢性肝炎、脂肪肝、肝臓がん、アルコール性肝炎などが疑われます。

※γ-GTPは肝臓や胆道に異常があると血液中の数値が上昇
数値が高い場合は、アルコール性肝障害、慢性肝炎、胆汁うっ滞、薬剤性肝障害が疑われます。

病院にはちょっと行きずらい。。。

という方は、プライベートジムNOVASの無料カウンセリングをご利用ください^^

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体を動かす理由~人とのつながり~

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仕事もひと息つき、自分の余暇の時間が増えると活動的になる人も増えていきます。

これから迎える老後のために、健康でいたいと思うのはみな同じだと思います。

運動することは、身体の健康を維持するためでなく、心の健康、精神の健康を促すためにも大切と言われています。

加えて、社会との接点を持つことが、健康に長生きするための要素のひとつだという説があります。

また、孤独は寿命を縮めたり、精神的な不安定をもたらすと言われています。

フィットネス・クラブに行く、近くの健康教室に参加する、ヨガ・スタジオに行ってみる、

友人とウォーキングに行く……

どういう形でもいいですが、自分にとって少しだけチャレンジになるようなことにトライする。

これはとても大切です。

人間はどうしても楽なほうに流れてしまいます。

脳は同じことを繰り返すことが大好きです。

当たり前でいることがとても快適なのです。

新しいことを始めるとき、いままでのやり方が快適だから、三日坊主が起きるのです。

身体も同じでラクをするために、同じところしか使わない傾向にあります。

そんな脳にチャレンジをさせてあげてください。

体を動かしながら、人とコミュニケーションをとる。

今までとは違うことにチャレンジしてみる♪

脳に違う刺激を入れる。

それこそが運動する大切な理由なのだと思います◎

ぜひ1年に1回でもいいので、いままでやったことがない、行ったことがないところで体を
動かす機会をもってみてください^^

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忙しくても運動する人

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忙しいと先送りされるのが運動でしょう。

私も忙しいと、つい仕事を言い訳にしています。

実際、○○時までにこの仕事を上げなければいけない。

終電まであと○○分。。。

時間に追われている環境で運動時間を確保することは難しいと思いますし、そこまでして運動しなければならないとも思いません。

最近、ビジネス系の男性誌でも、

「忙しいけど時間をやりくりして、運動をしている人が本当の仕事ができる人」

と書かれています。

プライベートジムNOVASに通われているクライアントでも、日本国外を駆け回り忙しそうにしていても、運動時間を確保している方々がおられます。

忙しくても運動している人の共通点

この人たちの共通点が、一つだけあります。

運動すること自体を「しなければならないこと」と思っていないということです。

「しなければいけない」どころか「やりたくてしようがない」と思っているということです。

トレーニングをしたいから何とか仕事をやりくりしています。

仕事ができる人が運動しているのではない?

仕事ができる人が、運動する時間を作ることが上手ではなく

好きなスポーツやトレーニングに、はまった人がそれをやりたいために仕事の効率を上げています。

人によっては、ジムでもトレッドミルで走ったり、マシンで筋力トレーニングを定期的に続けている人もいます。

まれに、嫌で嫌でたまらないと思いながらも、何年もジムで筋トレを続けている人もいます。

しかし、こうした競技性のないジムトレーニングが続けられている人は、楽しいというよりも「気持ちがいいから」とみなさんおっしゃいます。

今まで、身体をまったく動かさなかったために、肩こりや腰痛などの不調があったけれど、定期的に筋肉を動かすようになったことで、血行もよくなり不調が改善された。

ジムでトレーニングすること自体が気持ちいいことになったということです。

「楽しいこと・気持ちがいいこと」は、人間が誰でも無理なく続けられるポイントです!

これから新しいスポーツをする機会があったら、尻込みせずにまずはやってみてください。

それが、あなたの生涯スポーツになるかもしれません^^

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ホットペッパービューティー掲載♪

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MANTLE BEAUTY STRETCH

ホットペッパービューティー掲載がスタートしました♪

料金や詳細も掲載されているので、ぜひチェックしてください^^

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※初めての方は駐車場の説明をしますので、お電話ください^^

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医療従事者のためのトレーニング vol.15

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「健康な身体、理想の身体」

激増する24時間。

ジムそれだけ健康ニーズが高まっている証拠ですね。

あなたの身体に、

「何が不足しているのか?」

「何が必要なのか?」

少人数のグループトレーニングの中で、自然に会話が生まれ、心身ともに活力が湧いてきます。

心身のリフレッシュにつながるような、楽しい運動プログラムをNOVASは提案しています^^

はじめましょう!身体を動かす新習慣◎

毎月グループトレーニング開催中♪

参加ご希望の方は、ぜひご連絡ください^^

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ダイエットに必要なことは何か?

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体脂肪量が増えるのか?

客観的に判断できればダイエットに成功すると言われています。

☑︎明らかに筋肉量が少ないので筋トレをする

☑︎筋肉はあるが消費する量が足りないので、有酸素運動をする

☑︎食べてしまう要因がストレスなので、座禅や瞑想、呼吸法をする

このように自分の問題点を判断し、どれが自分に合った対処法なのかを考えてみると良いですね。

世の中に出ている「魅力的」と言われている健康情報を見てみると、

もちろん健康を害するものもありますが、

それよりも「それは特別健康になるものでもなければ、悪くなるものでもないもの」のほうが圧倒的に多いように思います。

自分の身体の働きや役割がわかり、運動したり、食事をしたり、気持ちをあげたりしていくと、身体は必ず応えてくれ、長持ちしてくれます。

「しっかり食べて、ボディメイク」

ノバスでは、細かなオーダーに対応し、理想の身体づくりをサポートします!

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座禅や瞑想、呼吸法でダイエット

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呼吸法のみでおなかが凹む、ダイエットできるということがいわれています。

基本的には、

①摂取カロリーを減らす

②有酸素運動などで消費カロリーを上げる

③筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げる。

この3つがポイントなってきます。

座禅や瞑想、呼吸法は、消費カロリーだけで見ると座っている状態で消費するカロリーとほとんど同じです。

つまり、「座っているだけでダイエット効果がありますか?」といわれているのと同じことになってしまいます。

息が上がりきついと感じる呼吸法を何度くりかえしても、消費するカロリーは微量。

摂取するカロリーが高いままでは、当然体脂肪量を下げることはできません。

しかし、呼吸をすることで使われる筋肉があります。

それらを鍛えることによって、スタイルの改善でが期待できます。

ただし、劇的にウエストが何減というのは一時的なもので、摂取カロリーと消費カロリー、筋肉量が変わらなければ難しいでしょう。

ストレスマネジメントとしては、効果が期待できる。

消費カロリーの観点からは難しいですが、メンタル面ではよい働きがあるかもしれません。

これはヨガなどの効果と同じで、ストレスによる過食をコントロールできることで、ダイエットが成功すると言われています。

実際にヨガの先生と話をしていても、そのような効果がでている方が多くいらっしゃるようです。

ゆっくりした動作・呼吸をすること、自分の動作や内面に意識を向けている時間が、ストレス解消につながります。

たしかにストレスがたまったり緊張したりすると肩が上がり、呼吸が浅くなります。

そんなときに深呼吸をすると落ち着きます。これも誰もが経験していることですね。

<ストレスが軽減できそうな強度の低いエクササイズ>

☑︎太極拳

☑︎ヨガ

☑︎ウォーキング

私は、ウォーキングしながらドローインしてます。一石二鳥^^

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パーソナルトレーナーが気をつけているコト1巻

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1. 焼肉はそのまま食べる

タレや塩の過剰摂取をなるべく避ける

もちろん赤身中心

2. 服や靴はデザインより機能性重視

おしゃれは我慢ではなく、機能性重視

自分に合う服で肩こり腰痛を予防

自分に合う靴でたくさん歩く

※オニツカタイガー履いてます

3. イスやソファは、かたいものを選ぶ

姿勢ブサイクの予防です(笑)

腹筋が硬くなるので、カラダの機能が悪くなります

足から顔まで全身ボディメイクを可能にするワッキーでした

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しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク<食事編>

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プライベートジムNOVASでは、40歳以上の女性クライアントから多くの支持を得ています。

理由は、

しっかり食べて、しっかり動いて、ボディメイク

をコンセプトにしているからです。

しかし、3つだけは食事制限をお願いしています。

その1つが小麦粉。

今回はその小麦粉について。

▼こちらのサイトをご覧ください。

グルテンを食べると体内で起きる5つのコト

毎日のうどんをおにぎりに変えた女性クライアントは、

3ヶ月で10キロ近く落ちました。

自分でも結果が出すぎてびっくりしたぐらいです。笑

プライベートジムNOVASでは、

食事改善のアドバイスを含めた無料カウンセリングを行っています。

詳しくはこちらからお問い合わせください^^

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