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おやつが夏バテ解消に？

効果的に間食をとるポイントをお伝えします◎

最近は健康ブームもあって、間食というとあまりいいイメージが無いという方もいます。

しかし、間食は食事だけでは摂取できない栄養素をとる良い方法でもあります◎

「間食」を不足したものを補う『補食』として考えてみませんか？

夏バテなどで疲れやすいこの時期は、逆に体にプラスに働くそうです。

この時期に不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

足りない栄養素を補う♪オススメのおやつ◎

①ドライフルーツ
中でもデーツ、プルーン、レーズンが栄養豊富でおすすめです。

②ミックスナッツ
ナッツはかなり栄養密度の高い食べもので、間食には最適◎
その中でもアーモンド、カシューナッツ、くるみがおすすめです。

③小魚
カルシウムと良質なたんぱく質を摂取できます。

これらの「間食」の摂り方ですが、一日二回まで、約200カロリー以内を目安に食べ過ぎない、小分けタイプを選ぶようにしましょう。

成長期で活動量が多い子どもと異なり、大人の場合はエネルギーをとりすぎると肥満につながります。

できるだけエネルギーを抑え、不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを補給しましょう。

自分の身体とうまく付き合うことは、健康な生活を維持するために欠かせません。

大切なのは、自分の身体の状態を知る事。

知って、向き合って、改善することであなたの未来が変わります♪

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