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今まで、生活の中に運動をするといった習慣がまったくなかった方にとっては、運動自体がものすごいストレスでしょう。

継続できるようになるためには、「自分にはできる！」という見込み感（自己効力感）を高める必要があります。

自己効力感は、成功体験を積み重ねることによって高まります。

目標設定のしかたが「痩せたい」「もっとおなかの脂肪を落としたい」などの漠然とした大きなものだと、自己効力感はなかなか高まりません。

痩せるために何をするのか、おなかの脂肪を落とすためには何をするのか、より具体化した目標設定にするとよいでしょう。

たとえば、

月曜日はウォーキングを30分。

火曜日は摂取カロリーを下げる。

水曜日はスクワットとプッシュアップ。

このように細かい目標設定にすると、月曜日はウォーキングができたら成功体験のスタンプが一つ押されます。

火曜日も摂取カロリーがセーブできたら、ここでもう一つ。

こうしてたくさんの成功体験を積み重ねていくことで継続でき、気づいたときには痩せていた、おなかの脂肪が減っていた、というようになります。

自分への期待感を高めることで運動を継続することは可能だと考えます。

目標を細かく具体的に設定し、成功体験のスタンプをいくつ集められるのかが、あなたの継続につながっていきます。

コツコツは勝つコツ！！

☑︎仲間を作る
☑︎楽しいと思えるものを探す
☑︎自分のためか人のためか？

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