COLUMNコラム
パーソナルトレーニングは週1回でも効果あるの?|結果を出すポイントについて
2025.1.19
「週1回のパーソナルトレーニングで本当に効果があるのだろうか?」
このような疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。実は、週1回のトレーニングでも、正しい方法と継続的な取り組みがあれば、十分な効果を得ることができます。
よくある4つのお悩み
✅ 仕事が忙しく、ジムに通える時間が限られている
✅ 毎日のトレーニングは続けられない
✅ 効果的なトレーニング方法がわからない
✅ 食事管理が難しい
週1回のトレーニングでは、筋肉量の増加や脂肪燃焼効果がで低い考えられがちです。また、食事管理や休養不足により、せっかくのトレーニング効果が発揮されないこともあります。これらの問題を解決するには、適切なアプローチが必要不可欠です。
週1回のパーソナルトレーニングで結果を出すためには

週1回のパーソナルトレーニングで結果を出すためには、以下の3つの要素が重要です。
1. 運動
専門家による正しいフォームの指導
パーソナルトレーナーによる指導は、あなたの体型や体力、運動経験に合わせた最適なトレーニングを実現します。
特に重要なのは、正しいフォームの習得です。トレーナーは、リアルタイムで姿勢のチェックと修正を行い、効果的な筋肉の使い方を丁寧に指導します。また、適切な重量設定やセット数、テンポなども、その日の体調や疲労度に応じて調整していきます。
これにより、トレーニング効果を最大限に引き出しながら、怪我の予防やオーバーワークを防ぐことができます。週1回のパーソナルトレーニングでも、専門家による的確な指導があれば、安全で効果的なトレーニングが可能となります。
自宅で行うエクササイズの習慣化
自宅でのトレーニングは、時間や場所の制約がなく、継続的な運動習慣を作るのに最適です。
朝は、ストレッチで体をほぐし、体幹トレーニングで体を活性化させ、軽い有酸素運動で一日をスタート。夜は、リラックスストレッチやモビリティ運動で疲れた体をケアします。
習慣化のコツは、「毎日同じ時間帯に」「5-10分から始める」という小さな目標から。カレンダーで実施をチェックし、記録をつけることで、モチベーション維持にもつながります。
週1回のパーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、自宅での継続的なトレーニングは欠かせません。
効率的な筋トレメニューの実践
トレーニングを安全で効果的に行うためには、4つの重要なポイントがあります。
まず、適切な重量設定です。10-20回を1セットとして行える重さを選び、決してフォームを崩さない範囲で実施します。
次に、インターバル管理が大切です。セット間は30秒〜1分、種目間は1〜2分の休憩を取り、疲労度に応じて調整します。
フォームは常に意識が必要です。反動を使わず、呼吸を止めることなく、目的の筋肉を意識しながら行います。
過度な負荷は避けましょう。体調に合わせてメニューを調整し、必要な休養を取りながら、段階的に強度を上げていきます。
これらを守ることで、怪我のリスクを減らし、確実な効果を得ることができます。
2. 栄養

食事のプランニング
効果を実感するためには、食事のプランニングが欠かせません。食事はトレーニング成果を左右する重要な要素であり、計画的な食事法は、筋肉の修復や成長を促進し、エネルギーの最適な供給をサポートします。
まず、自分のトレーニング目標に応じて、適切なカロリーと栄養バランスを見極めることが大切です。例えば、筋肉量を増やしたい場合は、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。さらに、食べるタイミングも重要で、特にトレーニング前後は、エネルギー供給を考慮した食事を心がけるべきです。
毎日の食事を綿密に計画し、バランスの取れた栄養を摂取することで、週1回のトレーニングでも確実に成果が出ます。日々の食事選びが、あなたの目標達成の鍵を握っているのです。
必要なタンパク質摂取量の把握
自分に必要なタンパク質摂取量を正確に把握することはとても大切です。タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠であり、トレーニング後のリカバリーを促進します。
まず、自分の体重や目標に応じた1日のタンパク質必要量を計算することが基本です。一般的には、体重1キログラムあたり1.2〜2.0グラムのタンパク質摂取がお勧めですが、具体的な量は筋肉増強か脂肪減少かといった目的によって異なります。食事からの摂取が難しい場合は、プロテインシェイクなどの補助食品を活用するのも一つの手です。
また、一度に大量のタンパク質を摂取するのではなく、1日の食事に分散させることで、体が効率的に利用できるようになります。適切なタンパク質管理は、週1回のトレーニング効果を確実にするために不可欠です。
適切な糖質管理
糖質は体の主要なエネルギー源であり、トレーニングに必要不可欠です。ただし、摂取量やタイミングを誤ると、エネルギー不足による体脂肪の増加を招くことがあります。トレーニング当日は、運動前に適量の糖質を摂取して、持久力と集中力を高めましょう。
たとえば、バナナやオートミールなどが手軽で効果的です。また、トレーニング後には、筋肉の回復を促進し、エネルギーを再補給するために糖質を適量摂取することも重要です。ただし、日常生活では過剰な糖質摂取を避けるよう心がけ、野菜や全粒穀物などから摂ることで健康的な食生活を維持しましょう。このように計画的な糖質管理が週1回のトレーニングの効果をさらに高める鍵となります。
参照:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 食事バランスガイド(基本編)
3. 休養

質の良い睡眠の確保
パーソナルトレーニングを週1回受ける中で、その効果を最大限に引き出すためには、質の良い睡眠の確保が重要です。睡眠は筋肉の修復と成長を促進するだけでなく、体力や集中力の回復にも欠かせません。
まず、毎晩一定した時間に就寝と起床を心がけ、リズムの安定化を図ることが求められます。寝る前の時間にはスマートフォンやテレビなどの電子機器から離れ、リラックスできる環境を整えましょう。
また、快適な寝具や適度な室温も質の高い睡眠に影響しますします。そして、睡眠の質を高めるために、カフェインの摂取を控えることも考慮すべきポイントです。質の良い睡眠は、全体的な健康と目標達成をサポートする大切な要素です。
ストレス管理
ストレスは心身に影響を及ぼし、筋肉の成長や回復を妨げる一因ともなり得ます。ストレスが過剰になると、コルチゾールというホルモンが増加し、脂肪の蓄積や筋肉の分解を促進します。
まず、日常生活でのストレス要因を把握し、それを減少させるための計画を立てましょう。例えば、深呼吸や瞑想といったリラクゼーションテクニックを取り入れることが効果的です。また、趣味の時間を確保することも精神的なリフレッシュになります。
適切な運動頻度の設定
週1回のトレーニングだけではなく、他の日にも適度な運動を取り入れることで、体が持続的に活性化され、より良い結果が期待できます。主に筋トレに焦点を当てる場合でも、軽い有酸素運動やストレッチを追加することで、筋肉の回復を促進し、柔軟性を高められます。
日常生活でのアクティビティを増やすことも有効です。例えば階段を使う、短い距離は歩くなど、日々の生活に運動を取り入れることで、全体的な活動量を増やします。
実践することで得られる体の変化
✅ 体重・体脂肪率の減少
✅ 基礎代謝の向上
✅ 姿勢の改善
✅ 生活習慣の改善
週1回のパーソナルトレーニングで結果を出したお客様のお声

週1回のパーソナルトレーニングを3ヶ月間続けたAさん(40代女性)は、「トレーニングとパーソナルトレーナーのサポートのおかげで、体脂肪率が3%減少し、ウエストも6cm減りました。食事や休養面でのアドバイスも的確で、無理なく続けられています。」と喜びの声を寄せています。
まとめ
週1回のパーソナルトレーニングは、適切な指導のもと、行動と身体の変化を促すきっかけとなります。トレーニングだけでなく、日々の生活習慣を見直すことで、確実な結果へとつながります。
「継続は力なり」という言葉通り、週1回でも確実に続けることが、理想的な体づくりへの近道となります。
当ジムでは、お客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供しています。効果的なトレーニングを行います。また、食事や休養面でのアドバイスも行い、総合的にサポートいたします。ぜひ、週1回のパーソナルトレーニングで理想の体型を目指しましょう。