COLUMNコラム
パーソナルジムに通ったら何ヶ月で痩せられる？｜パーソナルトレーナーが解説する健康的ダイエットのリアル
2025.1.23
みなさんこんにちは。ノバス代表の脇坂です。
「パーソナルジムに通えば、どれくらいで痩せられるの？」これは体験に来られるお客様から最もよくいただく質問です。
私は４年間プロサッカー選手として常に体調管理とパフォーマンス向上のために体重・筋肉量・食事量を徹底して管理してきました。現在はパーソナルジムを経営しながら、お客様の身体づくりをサポートする現役トレーナーとして活動しています。
その中で強く感じるのは、「無理なく継続できるダイエットこそ、最も結果が出る」ということ。
この記事では、あなたが健康的に、そして確実に理想の身体へ近づくために「どれくらいの期間で痩せられるのか」「なぜ健康的なペースが大事なのか」「パーソナルジムで得られるメリット」をプロ目線で分かりやすくお伝えします。
結論：健康的に痩せたいなら“月2〜3％”が適正ペース
ダイエットの進め方で大切なのは、「どれだけ早く体重を減らすか」ではなく、身体に無理のないペースで着実に続けられるかです。
科学的に推奨される安全な体重減少のペースは月に、体重の2〜3％程度。
例）
体重60kg → 月に1.2〜1.8kg
体重70kg → 月に1.4〜2.1kg
月に体重の2〜3％というペースは、一見ゆっくりに感じるかもしれません。しかし、このスピードこそが、科学的にも実践的にも“最も結果が出やすいペース”だといわれています。
この数字には理由があります。急激に体重を落とそうとすると、身体は飢餓状態と判断し、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。すると筋肉量が減り、代謝が落ち、結果的に痩せにくい体質になってしまいます。
ただし、ここで誤解してほしくないのは、「ゆっくりしか痩せられない」というネガティブな意味ではないということです。むしろ、月2〜3％ペースのダイエットは…
- リバウンドしにくい
- 筋肉を保ちながら体脂肪だけを落とせる
- メンタルが安定しやすい
- 生活習慣の改善が定着しやすい
- 見た目の変化が美しく出やすい
と、良いことずくめのやり方なんです。特にお仕事・家事・育児で忙しい女性の方ほど、このペースが合っています。短期集中で無理をしてしまうと、生活のリズムが崩れやすく継続しにくいからです。
逆に、月に5％以上の急激な減量を目指すと…
- 筋肉の大幅な低下
- ホルモンバランスの乱れ
- 代謝の低下
- メンタルの不調
- 強いストレス
- リバウンドリスクの急上昇
こういった問題が起こりやすくなります。
健康的なペースで進めるダイエットは、決して遠回りではありません。実際、このペースで正しく取り組んだ方は、3ヶ月・6ヶ月と経つごとに、体型も体調も表情も変わっていきます。「無理なく続けられている」という実感は、継続の原動力になります。
私が伝えたいのは、ただひとつ。「あなたの生活にフィットした無理のないダイエットこそ、最も美しく、最も長く続く」ということ。
どんな方でも、正しい方法で進めれば必ず身体は変わります。あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題
過度なダイエットがメンタルに与える悪影響
健康的なペースでダイエットを進めることが大切なのは、単に身体への負担を減らすためだけではありません。実は、ダイエットはメンタル面にも強く影響するものです。月2〜3％という穏やかなペースが推奨されている理由には、身体だけでなく「心を守る」という意味も含まれています。
短期間で急激に体重を減らそうとすると、どうしても制限が厳しくなり、日常のストレスが増えやすくなります。「食べてはいけない」「もっと運動しなきゃ」と自分を追い詰めるような状態が続くと、心が疲れてしまい、継続が難しくなります。結果として、やめたい気持ちが強くなったり、反動で過食が起きたり、自己嫌悪に陥ったりすることも珍しくありません。
ダイエットは本来、あなたの人生をより良くするための行動です。だからこそ、身体だけでなく心にも優しい方法で進めることがとても重要です。ここからは、過度なダイエットがメンタルにどのような影響を与えてしまうのか、具体的に解説していきます。
ストレスの増加
極端なカロリー制限は、身体だけでなく心にも負担をかけます。私自身、現役時代に急激な減量を試みた時期がありますが、集中力が落ち、睡眠が浅くなるなど、心身ともに不調を感じました。
普段のお客様からも
- イライラする
- 甘いものが異常に欲しくなる
- 仕事への集中が続かない
といった声を聞くことが多いです。これは「身体が危険を感じているサイン」です。
自己評価の低下
体重の減りが遅いと「自分はダメだ」と思ってしまいがち。特に数字だけを追いかけるダイエットは、モチベーションが低下しやすい傾向があります。
しかし、体重は体内の水分変動やホルモンの影響を強く受けるため、数字が停滞しても脂肪が減っている場合は多いです。だからこそ、メンタルを整えながら長期戦で取り組むことが重要です。
食への執着、罪悪感、摂食障害のリスク
「これ食べちゃダメ」「一口でも太る気がする」「食べたいのに我慢…でもストレスで食べてしまう」
このように、過度な制限は食べ物への執着を深めます。これは体重管理よりもはるかに危険で、食事との不健全な関係が続くと摂食障害のリスクすらあります。
健康的なダイエットの本質は、「食べながら痩せる」ということ。
ジムに通う目的は「人生を楽しめる身体を手に入れること」であり、「食を恐れること」ではありません。
過度なダイエットは、身体だけでなく心にも大きな負担をかけてしまいます。ストレスの増加や自己否定、食べ物への強い執着は、ダイエットの成功を遠ざけてしまう原因にもなります。だからこそ、我慢や根性に頼らず、心に余裕を持ちながら続けられる方法を選ぶことが大切です。自分を追い詰めるのではなく、日々の生活と調和したペースで取り組むことで、健康的で前向きなダイエットが実現できます。
パーソナルジムでダイエット成功率が高い理由
「一人で頑張っていると続かない」「何をすれば正しく痩せられるのか分からない」こうした悩みは、ダイエットを始める多くの方が抱えています。実際、自己流で進めるほど失敗しやすく、思うように結果が出ないことも珍しくありません。
そこで力を発揮するのがパーソナルジムです。専門的な知識を持つトレーナーがあなたの体質・生活習慣・目的に合わせて最適なプランを作成し、無理のないペースでゴールまで導きます。だからこそ、パーソナルジムはダイエット成功率が高いのです。
1：体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドメニュー
ダイエットは人によって成功する方法が違います。仕事の忙しさ、運動経験、睡眠時間、食習慣、ストレス耐性など。この「個人差」への対応が、フィットネスジムやYouTube動画では不可能なポイントです。
パーソナルトレーナーは
- どの筋肉が弱いか
- 姿勢の癖
- 生活リズム
- 食の好み
- ストレスの度合い
を見極めてトレーニングを設計します。だから無理なく継続できるのです。
2：科学的な食事指導で正しく痩せる
やみくもに糖質をカットしたり、サラダだけにしたりする必要はありません。
正しいダイエット食は
- 必要なタンパク質
- 適度な炭水化物
- 良質な脂質
- ミネラル
- 食物繊維
これらがバランスよく揃っていること。
現役トレーナーとして断言しますが、食べないダイエットほど非効率なものはありません。
③ 姿勢改善で痩せやすい身体が手に入る
現代人に多いのが「猫背・反り腰・巻き肩」。
姿勢が崩れると
- 下腹がぽっこり出る
- お尻が垂れる
- 脂肪が落ちにくい
- 歩くとすぐ疲れる
こういった問題を引き起こします。ノバスでは姿勢改善を重視し、「引き締まりながら美しく見える身体」を作ることに力を入れています。
4：一緒に伴走してくれる「心の支え」ができる
ダイエットで最も難しいのは「継続」です。あなたを理解し、時に励まし、正しい方向に導く存在がいると、ダイエットは一気に成功率が上がります。
パーソナルジムで成功する人が多いのは、正しいやり方を知れるだけでなく、「一緒に伴走してくれる存在」がいるからです。あなた専用のトレーニング、生活に合った食事アドバイス、姿勢改善を含む身体ケア。これらが組み合わさることで、無理なく結果が出る環境が整います。また、疑問や不安をその場で相談できるため、挫折しづらく、継続が習慣として根づいていきます。自己流ではたどり着けなかった変化を実感できるのが、パーソナルジムの最大の強みです。
パーソナルジム選びのポイント
- 無理なく通える立地・料金であること
- トレーナーの人柄と相性
- トレーナーが“押しつけず寄り添ってくれるか”
- 完全個室かどうか
- 食事のサポートは丁寧か
- 科学的・専門的な知識があるか
そして何より大事なのは、「このジムなら続けられそう」と心から感じられるかどうかです。
パーソナルジム ノバスが選ばれる理由
パーソナルジム ノバスには、多くのお客様が次のようなお悩みで来られます。
- 40代になって太りやすくなった
- リバウンドを繰り返してしまう
- 食事制限が続かない
- 筋肉痛が怖くて運動が苦手
- 服が入らなくなった
- 姿勢が悪くて老けて見える
- 忙しくて自分の健康が後回しになっている
ノバスは、こういった悩みを「必ず解消できる場所」です。
有資格トレーナーが多数在籍
経験豊富なトレーナーが、あなたの生活に寄り添ったプランを作成します。
完全個室・お子様連れOK
周りを気にせず、自分のペースでトレーニングできます。
理論に基づいた安全な指導
重量を追わず、あなたの身体と目的に合ったフォームから丁寧に指導します。怪我のリスクを減らしながら、正しく身体を鍛えられます。
初回無料体験あり
不安がある方はまず無料体験から。HPの「ビフォーアフター」では実際の変化やお客様の声をご覧いただけます。
まとめ：健康的に痩せる鍵は「無理をしないこと」
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。「早く痩せたい」という気持ちは誰にでもありますが、
最も大切なのは 「健康を守りながら続けられるダイエット」 を選ぶこと。
- 月2〜3％のペース
- 食べながら痩せる
- 正しいフォームで運動する
- メンタルを安定させる
- 生活習慣そのものを整える
これらを実践すれば、必ず身体は変わります。あなたの人生がより健康で、自信に満ちたものになるようジムのある暮らしを、一生モノの習慣にして欲しいという想いで私たちノバスが全力でサポートします。まずはお気軽に、初回無料体験へお越しください。きっとあなたの不安は希望に変わります。
記事執筆 監修者
株式会社ノバス 代表取締役 脇坂諭
パーソナルジム ノバス代表
【キャリア】
鹿屋体育大学 体育学部 体育・スポーツ課程を卒業後、サッカー選手として現J3カマタマーレ讃岐に4年間在籍。
引退後、トレーナーとしてのキャリアをスタート。体育スポーツ学の専門性とアスリートとしての経験を活かし、2015年に株式会社ノバスを創業。
パーソナルジム事業に加え、フランチャイズ本部、プロダクト開発、健康ソリューション事業などを展開。
ノバスの理念である「ジムのある暮らしを、一生モノの習慣に」を体現するため、オンラインコンテンツ「ノバスオンライン」の開発など、継続支援システムを構築。
香川県や高松市といった行政との提携実績があり、企業の健康経営支援サポートや、各種セミナーやメディア出演（KSB瀬戸内海放送15回）を通じ、健康の普及に尽力している。
【経歴】
現J3カマタマーレ讃岐 選手
【学歴】
鹿屋体育大学 体育学部 体育・スポーツ課程（学士号）
【保有資格】
健康運動指導士
保健体育教員免許
健康経営アドバイザー
【ノバス店舗一覧】
