COLUMNコラム
パーソナルジムに通ったら何ヶ月で痩せれる?|健康的なダイエットのポイントを解説
2025.1.23
パーソナルジムに通うと、どのくらいの期間で痩せることができるのでしょうか?健康的なダイエットを行うためには、無理のない目標設定と継続が重要です。
ダイエットの目標は、体重の総量ではなく、体重の何%を何ヶ月で減らすかを考えることが大切です。科学的に推奨されている体重減少率は、月に2〜3%程度とされています。この割合であれば、体への負担が少なく、リバウンドのリスクも低くなります。
過度なダイエットがメンタル面に与える影響

ストレスの増加
日々の生活において、私たちの体と心はエネルギーと栄養のバランスを必要としています。極端な食事制限は、このバランスを崩し、ホルモンや気分の不安定化を引き起こします。過度な運動もまた、身体を過剰に疲弊させ、翌日の活動に対する意欲を削ぐことがあります。
このような状況が続くと、集中力の低下や睡眠障害、イライラ感の増加につながり、日常の仕事や人間関係に悪影響を及ぼすことが考えられます。結果として、あなたが叶えたい健康的な生活スタイルからかけ離れた状態になりかねません。
自己評価の低下
目標とする体重や見た目に早く到達したいと思うあまり、進捗が遅かったり、期待通りの結果が出なかったりすると、自分に対する失望感が生まれがちです。
このような状況では、「自分は努力が足りない」「意志が弱い」などと自身を責めることで、自己評価が低下し、自己嫌悪や無価値感を抱きやすくなります。このような感情が積み重なると、モチベーションを失い、ダイエットを継続する意欲が減少する可能性があります。
食に対する執着や歪んだ認識
厳しい食事制限をすることで、食べ物に対して極端な考え方や行動が生まれることがあります。例えば、特定の食品を完全に避けることを強く意識するあまり、「食べてはいけない」という思考が強まり、その反動でむしろその食品に対する欲求が増す場合があります。
このような状態が続くと、やがて食べ物への過剰な執着や、食べることに対する罪悪感が生まれ、不健康な食習慣が習慣化する恐れがあります。さらに進行すると、摂食障害のリスクも増大します。
参照:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題
何キロダイエットではなく、何%ダイエットで考える
パーソナルジムでは、トレーナーが個人の体質や生活習慣に合わせたトレーニングプログラムを作成します。適切な運動と食事管理によって、無理なく効果的なダイエットを行うことができます。ただし、体重減少率が月5%を超えると、体への負担が大きくなり、メンタル面のストレスも増加します。

健康的なダイエットを行うには、月に2〜3%の体重減少を目標に設定しましょう。例えば、体重60kgの人が3ヶ月で5%(3kg)減量するには、月に1kg程度の減量を目指すことになります。無理のない目標設定が、ダイエットを継続するためのポイントです。
パーソナルトレーナーによるサポート
ダイエットを成功させるには、適切な運動と食事管理が欠かせません。パーソナルジムでは、専門のトレーナーがサポートしてくれるので、安心して取り組むことができます。自分に合ったペースでトレーニングを行い、バランスの取れた食事を心がけましょう。
パーソナルジム ノバス

パーソナルジムといっても、さまざまな種類のジムがあります。
どのジムを選んだとしても、ダイエットや理想のボディラインを手に入れるためには、継続することが最も大切です。無理なく通える立地、金額、システムであることや、モチベーションの維持ができるかなども重要なポイントでしょう。
香川県高松市のパーソナルジム ノバスでは、
- 40代になって太りやすくなった
- リバウンドして太った
- 食事制限が続かない
- 筋肉痛が怖くて運動したくない
- 服のサイズが合わなくなった
- 姿勢が悪くなった
- 姿勢が老けて見える
- 日々の忙しさで体の不調が気になる
などあなたの抱えるお悩みをすべて解消できます。
変わりたいけど、どこから始めたらいいか分からない。 そんなあなたに、ライフスタイルや性格に合わせた運動と食事方法をわかりやすくお伝えしています。
まずは初回無料体験からご利用できます。ダイエットのビフォーアフターは、HPのビフォーアフターからご確認ください。同じお悩みを抱えた方の変化と感想を確認することができます。
パーソナルジム ノバスは、有資格トレーナーが多数在籍しており、経験値が豊富で親しみやすく気軽に話すことができます。
トレーニング空間は完全個室、周りの目が気になることはありません。専用駐車場があり、お子様連れ可能です。
困ったことに、従来のジムでは重量にこだわって、最初から負荷をかけて筋トレを行うことが一般的です。これが逆効果となり、本来鍛えたい筋肉を十分に使えなくなる可能性があります。
その結果、理想のカラダに近づくどころか、怪我を招くこともあります。ノバスのトレーニングは長期的に考え、日々の生活を楽しめる方法や考え方を提供します。まずは初回無料体験からご利用下さい。